Il trapezio è il gruppo muscolare più trascurato, non perché non sia allenato, ma perché è difficile da isolare e caricare. Il trapezio è il gruppo muscolare più difficile da caricare. In senso figurato, è circondato da una fortezza di altri gruppi muscolari, come l’ampio muscolo della schiena, le spalle e persino muscoli lontani come i bicipiti, i tricipiti e l’avambraccio.
Pertanto, affinché il tremore venga caricato, l’esercizio e il carico devono passare attraverso uno o più dei gruppi elencati e il carico diminuisce di conseguenza. Ciò significa che il tuo trapezio deve essere allenato completamente e in tutte le dimensioni, non solo sollevando le spalle, ma anche con esercizi molto pesanti. Ecco alcuni esercizi che possono ottenere questo effetto.
Ascensore morto
Non puoi avere un buon trapezio senza questo esercizio. Deadlift ti darà il miglior risultato per un trapezio grande e denso. Questo esercizio è ideale per il trapezio perché combina tutte le condizioni necessarie per caricare questo muscolo, vale a dire peso enorme, gamma completa di movimento e carico intenso in tutte le direzioni. Quando inizi a sollevare, sei piegato in avanti, il che tira il trapezio in avanti e lo carica completamente, quindi mentre si raddrizza gradualmente, il carico scende dall’alto verso il basso del trapezio. Non puoi più sognare, quindi fai sempre trazione.
Rematore con bilanciere
Oltre a rimanere il più grande classico dell’allenamento per la schiena, questo esercizio farà “gonfiare” il tuo trapezio come se stesse dando alla luce due gemelli! In un certo senso, l’esercizio è anche meglio che sollevare le spalle. Non piegarti appena sotto i 90 gradi, mantieni il corpo leggermente eretto per sollecitare ancora di più la parte inferiore del trapezio. E inoltre, più a fondo tiri la leva, più carichi la parte inferiore del trapezio.
Canottaggio con leva a T
Il canottaggio con bilanciere a T è uno degli esercizi principali per aumentare la massa muscolare nella parte posteriore. Simile al canottaggio con bilanciere, con la differenza che il peso descrive un arco davanti e la sollecitazione iniziale è sul fondo del trapezio, per poi estendersi verso l’esterno.
Se stai cercando di ottenere una schiena grande e piena, questo esercizio deve essere presente nel tuo allenamento. Il canottaggio con una barra a T non è raccomandato per le persone che hanno lesioni alla schiena. Consigliato per bodybuilder di livello intermedio e avanzato.
Remare sulla puleggia inferiore
Quando remi in modo che la bobina inferiore sia al di sotto del livello dei tuoi piedi e tiri la leva il più in basso possibile verso l’addome, il trapezio ruota verso l’alto e verso l’esterno, il che conferisce densità alla parte inferiore e centrale del trapezio.
Remare su una puleggia inferiore è un esercizio non solo per la schiena, ma anche per il trapezio. Se vuoi avere un grande trapezio, questo è uno degli esercizi che devi fare. Questo esercizio è difficile da allenare con un robot pesante. Ti consiglio di farlo alla fine dell’allenamento.
espulsione
Può sembrare strano, ma è grazie a questo movimento che i sollevatori di pesi hanno un enorme trapezio. E più precisamente la prima parte, quando solleviamo il bilanciere sul petto. L’esercizio mette a pieno carico il trapezio e l’esplosività dell’ascensore dà un effetto aggiuntivo.
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