Molte persone potrebbero aver affrontato il problema dell’approccio sbagliato all’allenamento, quando l’esercizio è di scarso beneficio e talvolta danneggia anche il corpo. Per fare ciò, nei centri sportivi lavorano istruttori che monitorano la sicurezza delle lezioni e suggeriscono quali esercizi aiuteranno a ottenere l’effetto desiderato. A proposito, puoi acquistare subito un abbonamento alla nostra palestra.
E chi si allena da solo? Ecco alcuni suggerimenti comprovati per ottenere il massimo dalla tua forma fisica.
Interval Set
La chiave per un buon allenamento è alternare tra intenso e moderato tensione durante una singola sessione o anche in una volta sola. L’estrema tensione mette in azione i muscoli, costringendoli a svilupparsi, allena la respirazione e il cuore, favorisce la rapida crescita muscolare e la combustione dei grassi, e una fase di calma permette di ripristinare il ritmo interno senza sbalzi. consiglio: riposati, mantenendo un carico leggero, poi l’allenamento sarà molto più efficace.
Lavorare non solo per la bellezza, ma anche per la salute
Alla ricerca di seducenti ” banche “e” cubi “, molte persone dimenticano l’importanza dell’allenamento dei muscoli interni, che aiutano a sostenere lo scheletro, spostare e sopportare carichi pesanti. Grazie allo sviluppo di questi muscoli, aumenta la resistenza e il benessere generale, e il corpo si stanca meno anche durante il lavoro monotono.
Esercizi di danza e fitness ad ampia copertura, quando tutto il corpo lavora, sono adatto per lo sviluppo della muscolatura interna, quando tutto il corpo lavora allenamenti mirati per specifici gruppi muscolari. Se stai usando macchine pesanti, non dimenticare di fare squat, jogging e salti: allora il corpo diventerà molto più resistente.
Più movimento
I simulatori sono progettati in modo tale da elaborare singole parti del corpo. Sono progettati universalmente per la silhouette media. Tuttavia, per alcuni, tali unità non sono adatte, potrebbero non essere utili e talvolta persino ferire.
Gli esercizi dinamici con i pesi possono diventare molto più efficaci. Inizia tu stesso il complesso e, quando il corpo si abitua, collega i manubri e i bilancieri. Questo non solo ti aiuterà a guadagnare forza, ma anche a sviluppare flessibilità, bruciare efficacemente il grasso corporeo e mantenere la salute del cuore.
Una buona postura è la chiave del benessere
Non solo nella routine quotidiana, ma anche nell’allenamento sportivo, è importante mantenere la schiena nella posizione corretta. Raddrizza le spalle e unisci le scapole. Ciò ti consentirà di alleviare i carichi inutili dalla schiena, pompare meglio il gruppo muscolare pettorale e, in generale, sviluppare correttamente i muscoli in modo che non ci sia sensazione di rigidità e lentezza nel corpo.
A volte è necessario fare anche esercizi con un bastone, un asciugamano e un elastico. Pompando i muscoli nella giusta posizione, una postura sana “metterà radici” e non dovrà essere attentamente monitorata in futuro.
Non aver paura delle dinamiche
Cerca di allenarti attivamente. L’allenamento della velocità aiuta a:
- bruciare calorie extra;
- sviluppare cuore e polmoni;
- rafforzare i muscoli: non solo diventeranno grandi, ma anche elastico e potente;
- rassoda la silhouette.
Il complesso dinamico aiuta ad accelerare la linfa, migliorare il flusso sanguigno e sostenere adeguatamente i muscoli, il che è molto più vantaggioso per il corpo rispetto all’allenamento della forza statica.
Maggiore sforzo
Aumenta la portata, ovvero il raggio e la gamma di movimento: alza le ginocchia e i gomiti più in alto, squat più profondo: questo migliorerà la qualità dell’allenamento e aumenterà la flessibilità e l’agilità.
Complesso giornaliero
Se non hai il tempo o il desiderio di trascorrere lunghe ore in palestra, lavorando sulla costruzione di muscoli specifici, rivolgiti a programmi completi. Correre, accovacciarsi, oscillare coinvolge molti muscoli contemporaneamente, quindi l’allenamento ha un effetto più efficace.
Postura e presa sono tutto
Puoi ho notato cosa vale cambiare la posizione del corpo quando si esegue lo stesso esercizio – proprio come cambiano le sensazioni, nuove zone sono tese. Cambia periodicamente la presa della barra, l’angolo di inclinazione, allarga le gambe e le braccia più larghe – quindi tutto il corpo funzionerà durante le lezioni.
Una svolta inaspettata
C’è un consiglio sperimentale , che aiuta alcuni a diversificare i loro allenamenti e quindi a rinvigorire il corpo. Prova a caricare alternativamente solo un lato durante l’intero allenamento. Il lunedì – tutti gli esercizi con enfasi sul lato destro, il mercoledì – solo inclinazioni a sinistra, intensivi per braccia e gambe, ecc.
A volte questo può ridurre il dolore sgradevole dopo l’esercizio. Tuttavia, cerca di mantenere la simmetria, alternando il lato principale.
Come diventare più forti: le flessioni
Per molti questo esercizio diventa una tortura, soprattutto ragazze che hanno un centro il peso del corpo è spostato sui fianchi e le braccia non sono forti come negli uomini. Tuttavia, le flessioni corrette aiutano a rafforzare la schiena, una buona postura, aumentare la forza di braccia e gambe, la resistenza generale e persino la forza di volontà.
Se ancora non ti piace allenarti, prova l’approccio giusto e forse perché scoprirai un nuovo lato del piacere fisico.