Adattamento muscolare all’esercizio di resistenza

Resistenza

All’inizio di questo articolo vengono introdotti i concetti di resistenza e allenamento di resistenza, dopo di che, separatamente considerati quelli funzionali e strutturali, le modifiche dei muscoli, che a seguito di regolare esercizio aumentano la loro produttività.

Il concetto di resistenza determinata in un duplice modo: come la capacità dell’organismo di contrastare affaticamento e come la capacità di un rapido recupero dopo lo sforzo. Dal punto di vista della scienza di sport sotto la resistenza si intende la capacità del corpo di resistere a stress fisico per un tempo più lungo, senza fatica. Oltre a queste qualità, come la forza, la rapidità e la coordinazione, la resistenza implica anche lo sviluppo delle principali abilità motorie. Gli sport tipici, lo sviluppo di resistenza, è una corsa a lunga distanza, escursioni in bicicletta, nuoto, triathlon e canottaggio (Hollmann, Hettinger, 2000).

Allenamento di resistenza

Nell’ambito dell’esercizio di resistenza capiscono i tipi di allenamento, che mirano a migliorare la resistenza. A loro prima di tutto sono un metodo di addestramento basato sul lungo termine esercizio; interval metodo; fartlek; e ripetere il metodo di allenamento. Per lo sviluppo di resistenza possono essere applicati anche i tipi di allenamento a circuito. Quando si pianifica un allenamento di resistenza vengono scelti in primo luogo tali specie, in cui il carico dinamico sono molti gruppi muscolari, che, di conseguenza, mettendo a dura prova il sistema cardiovascolare. Quando la formazione locale di resistenza muscolare coinvolti più di piccoli gruppi muscolari, con l’accento non tanto per l’intensità, quanto a volume di allenamento.

Adattamento muscolare all’esercizio di resistenza

Nel contesto di un normale allenamento di resistenza del muscolo è un tessuto che ha estremamente elevata capacità di adattamento. Pertanto, la struttura finalmente differenziati fibre muscolari non è costante, e ha un alto potenziale l’adattabilità, si manifesta in modo diverso a seconda della specificità dell’allenamento. Taglienti carico di portare prima di tutto alla rottura dell’omeostasi, in quanto esercitano una forte influenza su molti processi, come ad esempio il software di tessuti di ossigeno e substrati energetici. In conformità con adattamento ai carichi di allenamento lungo, effettuata nel corso di settimane e mesi, accompagnati da numerose specie funzionale e strutturale di adattamento dei muscoli scheletrici, che oltre adattamento cardiovascolare portano anche ad un notevole miglioramento della resistenza.

Adattamento della struttura di proteine e di attività adenosina trifosfatasi

Resistenza muscolare dipende in gran parte contrattile delle proprietà delle proteine muscolari. A seguito di un regolare allenamento di resistenza cambia il profilo di espressione delle isoforme di proteine tipiche per le varie fibre muscolari. Ad esempio, se un regolare esercizio aerobico aumenta l’espressione più lenti delle catene pesanti della miosina (Miosina heavy chain Type I, MHC-I). Cambiamenti di strutture proteiche sono accompagnati da cambiamenti delle proprietà funzionali dei muscoli, ad esempio rallentando la velocità di contrazione , migliorando al contempo la resistenza alla stanchezza.. Così, nei muscoli altamente qualificati gli atleti impegnati in sport di resistenza, si verifica in media una percentuale più alta di lenti fibre di tipo I e, oltre isoforme di proteine, altri fenomeni adeguamento funzionale. Gli esperimenti con il tempo di immobilizzazione mostrano che l’immobilizzazione influisce positivamente sui muscoli con una predominanza di fibre di tipo II, mentre qualsiasi forma di allenamento di resistenza stimola lo sviluppo delle fibre muscolari di tipo I.

Quando si modifica isoforme di proteine si verifica un cambiamento dell’attività аденозинтрифосфатазы (Atpasi). Atpasi è un enzima che favorisce la conversione di ATP in ADP e fosfato. A seguito di un regolare allenamento di resistenza, l’attività dell’Atpasi ridotto, che porta ad una riduzione dell’intensità del flusso di energia, cioè di scambio di energia per unità di tempo. In precedenza, era previsto che l’attività dell’Atpasi in gran parte dipende dalle differenze di isoforme di proteine (catene pesanti della miosina MHC-II con alta attività Atpasi o MHC-I con bassa attività dell’Atpasi), ma studi recenti non hanno potuto confermare con precisione. Cambiamenti nell’attività dell’Atpasi, a quanto pare, non dipendono dalla trasformazione di strutture proteiche.

La particolare importanza di questo fenomeno acquisisce quando si considera la trasformazione delle proprietà delle fibre muscolari a seguito di un allenamento. Così, allenamento di resistenza spesso porta alla formazione di singole fibre, contengono diverse isoforme di proteine (гибридообразных transitori di fibre). Una di queste singole fibre è possibile sulla base dell’attività dell’Atpasi classificare, ad esempio, come la fibra di tipo A, contenente, tuttavia, isoforme di proteine MHC-I.

Il potenziale di mitocondri e di enzimi ossidativi[Modifica | Modifica Codice]

La più importante manifestazione di adattamento all’esercizio di resistenza è considerato l’aumento del numero e della dimensione dei mitocondri. I mitocondri, organelli in cui si verifica ossidativo metabolismo energetico, sono considerati i principali centri di produzione di ATP in condizioni di prolungata carico aerobico. Solo grazie a loro, a seguito di un efficace scambio di grassi e carboidrati forse efficace per la produzione di ATP con un relativamente lieve fatica. L’adattamento a livello dei mitocondri chiamano aumento massa mitocondriale, che si osserva già dopo poche settimane di intenso allenamento di resistenza. Il meccanismo di aumento della massa mitocondriale è quello di aumentare la membrana piazza da parte del citoplasma. Il risultato è una maggiore possibilità di scambio di metaboliti tra il citoplasma e i mitocondri. In seguito si verifica un aumento di superficie di membrana interna dei mitocondri, in cui si trovano numerosi enzimi coinvolti nel metabolismo ossidativo. Pertanto, l’aumento della massa mitocondriale porta anche ad un aumento delle concentrazioni di specifici enzimi coinvolti nella ossidativo metabolismo. Sono inclusi gli enzimi del ciclo dell’acido citrico acidi e gli enzimi della catena respiratoria, così come gli enzimi β-ossidazione degli acidi grassi. È stato dimostrato che quando il metabolismo dei carboidrati non высокотренированных atleti del 20 % aumenta l’attività цитратсинтазы e succinato deidrogenasi (CDG). Anche nei muscoli высокотренированных atleti è stato osservato un significativo aumento dell’attività colpisce il citocromo epatico — un enzima importante per la migrazione di elettroni nella catena respiratoria.

Questi atleti sono stati anche segnato anche manifestazioni di adattamento degli enzimi mitocondriali con scambio di lipidi. Fino al 20%, una maggiore attività β-гидроксиацил-Coa deidrogenasi e carnitina-acetiltransferasi I. Funzionale il valore di tale adattamento di enzimi è quello di migliorare la capacità di abbattere i grassi e i carboidrati durante l’esercizio fisico. Questo migliora il processo di rigenerazione di ATP conseguente fosforilazione ossidativa e, quindi, influisce positivamente sulla capacità aerobica dell’atleta. Quando субмаксимальной carico adattamento enzimi fornisce più efficiente il metabolismo dei grassi e consente quindi più risparmiare il glicogeno, le scorte che si trovano nei muscoli e nel fegato.

L’aumento di massa mitocondriale nel muscolo e adattamento del sistema cardiovascolare giocano un ruolo importante nell’aumentare il massimo consumo di ossigeno (IPC, o VO )