Non sono solo i corridori professionisti a dover conoscere le regole della corsa. Il corretto posizionamento del corpo e delle suole gioca un ruolo importante. Anche la frequenza dei movimenti garantisce una corsa sicura e il mantenimento della salute.
Impostazione degli arti
Gli esperti raccomandano di atterrare sull’avampiede durante la corsa. Quindi il carico sul corpo sarà distribuito uniformemente e la colonna vertebrale non subirà uno stress maggiore. Correre dal tallone causerà dolore e disagio.
I 3 migliori consigli per la vita durante l’allenamento invernale leggi qui. È importante conoscere i seguenti punti fondamentali:
- La struttura naturale del piede consente di assorbire il carico aumentato.
- L’arco del piede si piega, si raddrizza e rilascia l’energia necessaria durante la corsa.
- Non si verifica ammortizzazione se il tallone tocca per primo il terreno.
- Evita di atterrare sul tallone. Questo rallenta la corsa.
- Il pollice dovrebbe essere alzato durante l’atterraggio.
Il corretto atterraggio di un corridore si basa su una leggera inversione del bordo esterno del piede. Il cuscino del piede cade prima sul pavimento e poi sul tallone. Non puoi correre solo sulla parte morbida del piede. Ciò provoca un rapido affaticamento e non esclude lesioni.
Quando si trasferisce la massa agli arti, l’arco deve trovarsi nel centro di gravità. La posizione del corpo dovrebbe assomigliare alla lettera S. Il supporto principale dell’arto cade sulla zona delle dita dei piedi, le ginocchia sono dirette in avanti e il piede è sotto il bacino durante la corsa.
Dopo aver spinto via il terra, il corridore porta il ginocchio in avanti e lo stinco si alza. Il ciclo di tali movimenti si ripete invariabilmente.
Posture ed esercizi corretti
Quando si corre, è importante trasferire il peso corporeo ai lobi anteriori del arco del piede. Il seguente esercizio contribuisce allo sviluppo di tattiche speciali:
- alzarsi in piedi;
- appoggiarsi al rivestimento del pavimento, senza sollevare i talloni;
- piegarsi il ginocchio di un arto;
- alzare il piede in modo che il polpaccio si trovi all’altezza dell’altra articolazione del ginocchio;
- le gambe dovrebbero assomigliare a un quattro.
Mantieni la posizione per alcuni minuti. Nel tempo, il corpo si abituerà a questa posizione delle gambe. L’esercizio va ripetuto con l’altro arto.
Tenere il collo e le spalle
Le vertebre cervicali devono trovarsi allo stesso livello della cresta. La posizione del collo durante la corsa gioca un ruolo importante. La corretta posizione del collo ha un effetto diretto sulla postura di una persona.
Quando corri, non dovresti abbassare la testa. Le spalle dovrebbero essere dritte. Non dovresti piegarti o cercare di portare la linea delle spalle in avanti: se le spalle sono nella posizione sbagliata, il corpo inizierà a piegarsi.
Lavorare con le mani
È importante mantenere gli arti superiori piegati ai gomiti. Ciò consentirà di non rovinare la postura e distribuire correttamente i carichi durante la corsa:
- Raccogliamo le spazzole a pugni e non le stendiamo.
- I gomiti devono andare con precisione indietro durante il movimento.
- I gomiti non devono essere troppo distanti o divaricati.
Tenere il corpo
Il il corpo dovrebbe essere leggermente inclinato durante la corsa. Tuttavia, l’inclinazione del corpo non deve essere eccessiva. Il bacino deve essere leggermente spostato in avanti e sollevato.
I glutei devono essere tesi, non è necessario inclinare il corpo all’indietro. Alza le ginocchia in alto e corri, appoggiando correttamente il piede a terra.
Tecnica di respirazione
La respirazione svolge un ruolo fondamentale durante la corsa. È necessario che sia uniforme e diaframmatica. Finché il diaframma lavora a pieno regime, l’ossigeno viene fornito al corpo a sufficienza.
Prestare attenzione al ritmo della respirazione:
- Una tecnica adeguata ridurrà lo stress e l’affaticamento durante una corsa. >
- Respira contemporaneamente attraverso la bocca e il naso.
- Se corri durante la stagione invernale, premi la lingua contro il palato. Questo riscalderà l’aria che entra nel rinofaringe.
- È importante imparare la respirazione diaframmatica. Devi sederti, raddrizzare le spalle. Metti la mano sullo stomaco e fai un respiro profondo.
- Lo stomaco dovrebbe essere completamente pieno.
- Espira il flusso d’aria mentre esegui i movimenti, attirando lo stomaco. Ci vogliono circa 15 minuti per imparare a respirare correttamente.
Inoltre, durante la corsa, viene presa in considerazione la frequenza dei passi: questo indicatore deve essere monitorato durante la corsa. La frequenza dei passi dovrebbe essere gradualmente aumentata. Usa il metronomo per contare.
La tua corsa deve essere adattata al ritmo dello strumento. È anche importante ridurre lo stress su ginocchia e fianchi per aumentare il punteggio.