Si crede che dopo i quarant’anni la vita sia appena iniziata. È a questa età che la vita si trasforma in un ritmo più stabile e consolidato e le persone prestano più attenzione alla loro salute e al loro aspetto. A causa dei cambiamenti ormonali e fisiologici, sta diventando sempre più difficile mantenersi in forma.
In questo articolo condivideremo alcuni segreti che ti aiuteranno a mantenere il tuo corpo in forma in un’età così difficile.
Nutrizione
Quando raggiungi il tuo quarantesimo compleanno, ti consigliamo di includere nella tua dieta cibi più sani e non trasformati. In particolare, per ripristinare l’equilibrio di magnesio e potassio, vale la pena mangiare più noci, fagioli, banane e alghe possibili. Per rafforzare il sistema scheletrico, dovresti prestare maggiore attenzione ai latticini.
Anche il metabolismo si deteriora con l’età. Pertanto, una soluzione razionale sarebbe ridurre la quantità di sale e zucchero consumati. Il sale può causare gonfiore del corpo e lo zucchero può aumentare il peso corporeo.
Bere
L’acqua è qualcosa che non puoi fare senza l’età. Dopo i quarant’anni è la pelle che ha più bisogno di bere abbondantemente. I nutrizionisti consigliano di bere molta acqua durante la giornata e quindici minuti prima dei pasti.
Esercizio fisico
Se lo sport non faceva per te prima dei 40 anni, è consigliato di iniziare in piccolo. Ogni allenamento dovrebbe essere accompagnato da un riscaldamento che ti permetta di riscaldare il corpo e mandarlo sulla pista sportiva.
Tra tutti i tipi di esercizi, un accento particolare dovrebbe essere posto sull’allenamento della forza. Allo stesso tempo, non è necessario utilizzare attrezzature troppo pesanti, perché spesso sono piene di lesioni. Gli esercizi ottimali sono:
- Lunges,
- Crunch,
- Push-up,
- Pull-up,
- Cardio.
In particolare, l’aerobica è una buona opzione. Si svolge in una modalità facile, non molto stressante, quindi vale sicuramente la pena prestare attenzione. Anche gli amanti del nuoto non dovrebbero trattenersi: iscriviti alla piscina, perché questo è un ottimo modo per rilassarti, alleviare le articolazioni, accelerare i deflussi linfatici e persino bruciare i grassi nelle aree problematiche.
A proposito, un programma di formazione speciale – callanetica. È quasi perfetto per coloro che preferiscono rinunciare a ritmi veloci e allenamenti cardio. La base della callanetica è l’assan yoga, ma la nuova tecnica consente di esercitare un carico uniforme su tutti i gruppi muscolari.
La callanetica non richiede allenamento per diverse ore. Le lezioni aiutano ad allenare i muscoli in modo rapido ed efficiente, senza colpire ad un ritmo veloce. Grazie alla callanetica, puoi combattere efficacemente il grasso corporeo, rafforzare e tonificare i muscoli. È interessante notare che per ottenere un effetto notevole, sarà sufficiente allenarsi solo due volte a settimana per diverse ore.
In generale, ci sono molti tipi di allenamento per i quarantenni, quindi ognuno può scegliere un’opzione a proprio piacimento e in base alle proprie capacità … Per ottenere il massimo effetto, è meglio lavorare con un trainer . Aiuterà a sviluppare un programma ottimale, tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche dell’atleta. “Iron and Bows” ti invita ad allenarti con veri professionisti! Cerchiamo di raggiungere l’eccellenza insieme!