La corsa è un tipo di attività fisica, accompagnata da un’alternanza supporto singolo e non supportato disposizioni. Supporto singolo posizione in corsa, come e quando si cammina, fondamentale. Il movimento piede qui sono soggetti alla stessa regolarità, e che quando si cammina, anche se il ritmo di movimento di cui sopra, e la forza centrifuga gamba più veloce spazza in avanti per la prop. Non supportato posizione durante la corsa leggermente superiore di durata supporto singolo posizione.
Per nello schema cinematico presenti distinguono due fasi di relativa movimento delle gambe in volo – il loro allevamento e la miscelazione con multidirezionale il movimento di gambe. Con questo piede di ogni gamba descrivono lo spazio percorso, hanno ricevuto commerciale posteriore e anteriore «loop», che caratterizzano la tecnica individuale dell’atleta. La coordinazione dei movimenti durante la corsa si basa per lo stesso concetto, che e quando si cammina. La traiettoria di un comune centro di gravità del corpo corridore porta leggermente pronunciato natura ondulatoria con fluttuazioni prevalentemente nel piano sagittale. Per saperne di più: la tecnica di corsa.
Caratteristica esercizi
- Esercizio per i muscoli di tutto il corpo
- Abilita diverse articolazioni
- Aperto catena cinetica(questa è la posizione del corpo, in cui un arto o altra parte del corpo, compie un movimento, non è stato registrato o non ha un punto di appoggio)
- Superare il peso del proprio corpo
- Alta scheletrico carico
- Carattere permanente carico
- Non richiede particolari competenze
- Per principianti e di livello intermedio
Corsa hanno reso popolare nel 1960 come «strumento di lotta con uno stile di vita sedentario». Nel 1972 alle Olimpiadi di Monaco di baviera, l’americano Frank Shorter ha vinto la medaglia d’oro nella maratona e così ha attirato l’ corro attenzione del grande pubblico, cambiando umore connazionali nei confronti di questo sport. Anche se la corsa non è così popolare, come nel 1980, rimane ancora un aspetto importante di programmi di allenamento e più popolare vista fisicamente attivo dello sport al Mondo, dopo a piedi.
L’analisi dei movimenti della parte inferiore del corpo
Dal punto di vista dell’analisi camminare e correre sono quasi identici. La differenza principale consiste nel fatto che nella corsa tra le fasi di appoggio e di trasferimento c’è un certo lasso di tempo, durante il quale entrambi i piedi non tocchino terra. Separato leggi a fare jogging a piedi nudi.
1. La messa in scena del piede prodotta dal tallone alla punta. L’eccezione è sprint, dove gli atleti superano le distanze esclusivamente sulla punta dei piedi.
2. Punta leggermente ruotato verso l’interno, che consente di mantenere la velocità. Se calzini guardano in direzioni diverse, quindi gli sforzi saranno collegati con meno efficienza.
3. Altezza ginocchio dipende dalla distanza. C’è una regola di cui sopra il ginocchio, più energia viene utilizzata. Quindi, se Si esegue una gara di lunga distanza, cercare minimamente di sollevare il ginocchio.
Il rischio di infortuni
Anche se durante la corsa per bruciare più calorie al minuto, rispetto a quando si cammina, rispetto a tutti gli altri l’esercizio aerobico si nasconde il più alto rischio di infortuni. Circa il 79% delle persone, si occupano di corsa, almeno una volta l’anno feriti, e questo ha un ovvio motivo: corsa — un modo inefficiente per rendere il corpo più forte. Così qui sono necessari formazione costante e adeguato periodo di riposo tra di loro.
Durante la corsa il carico sulle ossa e le articolazioni in 5-10 volte superiore rispetto a quando si cammina, che aumenta il rischio di infortuni. Anche significativamente maggiori sforzi sono necessari dai muscoli stabilizzatori. Entrambi i fattori comportano un elevato rischio di danni delle ginocchia e delle divisioni inferiori della colonna vertebrale. Sono molto comuni anche i casi di lussazione della caviglia, che a causa del fatto che l’arresto in fase di appoggio rimane in posizione di pronazione. Di solito è accompagnata anche da un eccesso di rotazione del piede verso l’esterno all’anca, che è la conseguenza di una errata postura o una predisposizione genetica.
Durante la corsa le donne sono più a rischio rispetto agli uomini, perché hanno un più ampio bacino, a causa di ciò che sta cambiando l’angolazione della coscia adatto al ginocchio giunto, spostando il carico sul ginocchio e aumenta il rischio di danni alla parte interna del ginocchio e della rotula (rotula).
Se una persona è in sovrappeso, ha un basso livello di forma fisica e conduce мапоподвижный stile di vita, e anche se in precedenza aveva avuto problemi con коленными le articolazioni e la colonna vertebrale, il rischio di infortuni aumenta.