I migliori esercizi ti aiuteranno a correggere la pancia e a perdere quei chili in più. Una semplice serie di esercizi può essere eseguita a casa, ma è meglio allenarsi con un allenatore nel nostro fitness club.
Riscaldamento
Molti non capiscono perché dovrebbero scaricare la stampa. È noto che allenare i muscoli addominali conferisce alla postura la posizione corretta. È la stampa che garantisce la corretta posizione del busto.
La forza dei muscoli della stampa sarà necessaria alle donne durante il parto. Dopo la nascita del bambino, l’allenamento ti consentirà di tornare alla forma originale della figura e rimuovere la pancia cadente. Per le ragazze e gli uomini nullipari, l’allenamento aiuterà a ottenere un corpo snello e tonico, migliorare la postura, ottenere una carica di attività e vigore.
È meglio far oscillare i muscoli addominali senza molto zelo. Il fanatismo in questa materia è un cattivo aiuto. Tuttavia, la tensione dei muscoli addominali dovrebbe essere costante durante l’allenamento.
Durante l’allenamento:
- la circolazione sanguigna negli organi pelvici aumenta;
- interna il lavoro è miglioramento dei sistemi e delle ghiandole;
- gli organi sono riforniti di ossigeno;
- le calorie consumate vengono consumate;
- vengono persi i chili di troppo.
С da dove iniziare l’allenamento? Inizialmente, dovresti riscaldare il tuo corpo con una varietà di curve e torsioni. Per fare questo, rimanendo in un posto, devi iniziare a girare il corpo del corpo in diverse direzioni e inclinarlo. Devi fare 4 approcci.
Quando esegui un’inclinazione a sinistra, alza la mano destra e allunga bene il corpo. Fai lo stesso nell’altra direzione.
Successivamente, eseguiremo l’estensione del ginocchio, stando in piedi nella barra. Per fare ciò:
- appoggia le mani sul pavimento;
- allunga le gambe e appoggia le dita dei piedi;
- solleva a turno ogni ginocchio;
- assumere una posizione laterale;
- piegare alternativamente un braccio e una gamba, unendo gomito e ginocchio.
I crunch sono buoni esercizi per gli addominali. Il muscolo retto è responsabile dei bellissimi cubi sull’addome. Per ottenere un tale risultato, è necessario eseguire correttamente la torsione – per proteggere la parte bassa della schiena da stress inutili.
Tra gli errori diffusi c’è la mancata osservanza del carico corretto sugli addominali e sulla parte bassa della schiena. È importante includere il muscolo retto nel lavoro e il carico principale dovrebbe ricadere sugli addominali e sui fianchi. Assicurati di monitorare il lavoro dei muscoli e di controllare il carico sulla schiena.
È meglio non eseguire ripetizioni troppo intense e frequenti: tutto va bene con moderazione. Tieni traccia della velocità degli esercizi e delle ripetizioni durante l’allenamento. È necessario monitorare la tensione dei muscoli dell’addome e della schiena.
Non sovraccaricare le articolazioni e consentire dolori alla schiena e alla zona lombare. Per le ripetizioni, ridurre la velocità degli esercizi e dei crunch. Non dovresti aiutare il corpo con le mani a sollevare gli addominali dal pavimento e anche un grande carico sul collo è indesiderabile.
Esercizi per rafforzare il core
La torsione del corpo non viene eseguita troppo spesso in modo che i muscoli non siano abituati a un solo tipo di allenamento. Puoi rafforzare i muscoli addominali con un semplice esercizio:
- Sdraiati sulla schiena e allunga le braccia dritte.
- Mentre espiri, solleva le gambe e il corpo dritti.
- Con le braccia tocca le dita dei piedi.
Anche il noto esercizio delle “forbici” fa tremare la stampa. Per eseguirlo, dovresti sdraiarti sulla schiena. Non strappiamo la parte bassa della schiena dal pavimento e alziamo le gambe. Ad angolo, iniziamo ad attraversarli, allungando i calzini. È necessario eseguire diversi approcci.
È consentito utilizzare la torsione con complicazioni. Non alzare le spalle troppo in alto se hai bisogno di sollevarle dal pavimento. Durante l’allenamento, monitorare le condizioni della parte bassa della schiena: se richiesto dall’esercizio, dovrebbe adattarsi perfettamente alla superficie del pavimento.
Allenamenti con un trainer
Un allenatore è uno specialista che sa a fondo quale gruppo muscolare dovrebbe essere incluso nel processo di allenamento e quando. Le sue raccomandazioni devono essere ascoltate e seguite rigorosamente. In materia sportiva, l’allenatore è bravo, quindi i suoi consigli non devono essere trascurati.
Un personal trainer in un fitness club ti aiuterà a sentirti sicuro, a perdere peso e a correggere la tua figura. Se vuoi sentire un corpo sano e ottenere una bella figura, allenarti con un personal trainer ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi desiderati.