Il caldo estivo è estenuante e una persona cerca involontariamente di ridurre la propria attività. Inoltre, ora ci sono pesanti scuse per non fare sport , perché con il caldo il carico termico aumenta. Una combinazione di fattori meteorologici sfavorevoli può portare a disidratazione, svenimenti e persino colpi di calore, e talvolta conseguenze anche più gravi. Ma questo non significa che lo sport debba essere abbandonato per tutta l’estate. L’attività fisica al caldo è abbastanza accettabile – a condizione che vengano osservate alcune regole.
Perché è necessario praticare sport anche in estate
Tutte le restrizioni che di cui parlano i medici si applicano per lo più solo ad atleti professionisti, con la loro altissima attività fisica. Ma la normale educazione fisica o fitness è accettabile, a condizione che una persona scelga il giusto tipo di esercizio, fornisca le condizioni appropriate e trovi vestiti comodi.
È molto più pericoloso fare una lunga pausa nell’allenamento. Molte persone sono interessate a ciò che accade al corpo, quando smetti di allenarti . Se stiamo parlando di una pausa a breve termine per una settimana, non accadrà nulla di male. Ma se la pausa è più lunga, allora:
- il numero delle fibre muscolari diminuirà (anche dopo due settimane di riposo diminuisce del 6%);
- l’ormone l’equilibrio cambierà;
- l’accumulo di grasso comincerà a tornare – anche se la persona non mangia molto;
- la resistenza diminuirà;
- salti di pressione sanguigna e inizieranno i problemi al sistema cardiovascolare.
Come fare sport con il caldo: tempo e luogo
Per essere utile nello sport in il caldo, dovresti seguire queste regole:
- L’esercizio dovrebbe essere fatto in aree ben ventilate, preferibilmente con un condizionatore d’aria. La temperatura nella sala dovrebbe essere di + 18-20 gradi. Avere un grande volume di ossigeno è particolarmente importante per l’allenamento di resistenza, e questo è tutti esercizi con manubri, così come per l’esercizio su macchine. Se una persona si allena all’aria aperta, devi scegliere un posto all’ombra, in modo che ci sia sicuramente una brezza fresca.
- In ogni situazione specifica, devi ascoltare il tuo bene -essere. Se una persona si sente debole, se la pressione sanguigna scende o aumenta e il polso accelera, è meglio posticipare la lezione: non porterà alcun beneficio in una situazione del genere. Le eccezioni sono gli allenamenti con un carico relativamente basso: pilates, attrezzature cardiovascolari, ecc.
- Devi scegliere i vestiti giusti per lo sport. È meglio acquistare top corti e pantaloncini realizzati con tessuti naturali come il cotone. Ma i moderni sintetici sportivi assorbono bene anche il sudore: devi solo scegliere prodotti di alta qualità e preferibilmente con inserti in rete, in modo che sia esposta un’ampia superficie della pelle. Le scarpe da ginnastica dovrebbero essere leggere.
- Il tempo non gioca un ruolo speciale quando ci si allena in palestra. Ma se una persona è impegnata all’aria aperta, è meglio scegliere la mattina per l’allenamento quando l’aria è più fresca. Se non c’è tempo al mattino, dovrai rimandare la lezione alla sera, ma dopo le 20.
Come regolare il carico
Gli sport estivi richiedono un approccio equilibrato. È necessario seguire questi consigli:
- È importante seguire il regime alimentare. Con il caldo, il corpo perde umidità, quindi durante il giorno è necessario bere più acqua pulita del solito. E durante la sessione, dovresti fare regolarmente delle pause per qualche sorso.
- Dobbiamo ridurre il carico complessivo. Soprattutto se durante il giorno una persona era al caldo e poi veniva in una palestra fresca. Principalmente la riduzione dello stress riguarda chi pratica l’allenamento della forza.
- In estate è meglio scegliere attività più rilassate – stretching, pilates, yoga, acquagym.
Puoi anche praticare il nuoto – ma meglio in piscina che in acque libere, per possibili problemi di termoregolazione.