Per capire in che modo l’hatha yoga differisce dallo yoga ordinario, devi prima tradurre il concetto. Hatha significa sforzo e necessità. Lo scopo di queste attività è stabilire l’equilibrio nel corpo per migliorare la salute. L’hatha yoga è un tipo di yoga regolare che si basa sulla respirazione corretta.
Gli insegnanti di yoga iniziano a padroneggiare questa tecnologia per allenare gli organi interni in un modo nuovo e rilassarsi. Attraverso l’esercizio, puoi liberarti dello stress e dei nervi. Alcune persone trovano nell’allenamento un modo per perdere peso e mantenersi giovani.
Hatha yoga per principianti nel nostro fitness club differisce dai metodi originali. Poiché la cosa principale in questa direzione è respirare, ogni studente alle prime armi dovrebbe ricordare le regole:
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- Respira pensieroso. Per i principianti, questa è un’opportunità per imparare rapidamente come eseguire le asana. Riduce il dolore durante lo stretching profondo.
- Respira intensamente durante il riscaldamento. Tutti i movimenti vengono eseguiti rapidamente. A volte si trattiene il respiro. È vietato andare ad allenarsi subito dopo un pasto.
- Prima di ogni asana, inspira ed espira.
- La respirazione viene mantenuta calma e uniforme. Se ci sono guasti, i tessuti e i muscoli non saranno saturi di ossigeno. Ciò porterà a sforzi eccessivi.
- Respiri pieni dentro e fuori aiutano ad alleviare il dolore.
- Si eseguono piegamenti e torsioni durante l’inalazione e movimenti rilassanti e piegamenti durante l’espirazione.
Quando si esegue la posa Shavasana, il corpo è immobilizzato, la respirazione è lenta, un po’ ritardata, l’inspirazione e l’espirazione sono lunghe, calme.
Regole per eseguire asana e un complesso per principianti
Prima di iniziare un allenamento, coloro che stanno provando lo yoga per la prima volta devono guardare video e leggere materiali utili. Anche se vieni ad allenarti nel centro fitness, devi comunque sapere a cosa prepararti. Gli studenti principianti hanno bisogno di queste informazioni:
- Tutti gli esercizi vengono eseguiti in uno stato rilassato.
- Per prima cosa devi riposare e normalizzare la respirazione.
- Dovresti sempre elaborare l’esercizio nei tuoi pensieri.
- Le asana escono senza intoppi, senza movimenti bruschi.
- Poi ci riposiamo e respiriamo profondamente.
È stato dimostrato che lo yoga ha un effetto positivo sulla salute umana. Durante questo, la schiena diventa flessibile, si sviluppa la zona lombare, si rafforza il corsetto muscolare. I principianti devono eseguire pose semplici e dirette che non richiedono molto sforzo. Questi includono:
- Posizione dell’aquila . Andiamo dritti. Mani sotto. Una gamba si alza e intreccia l’altra. Le mani sono sollevate all’altezza del petto e sono anche intrecciate, i palmi sono rivolti l’uno verso l’altro. Restiamo in questa posizione per 30 secondi. Dopo un breve riposo, devi cambiare gamba.
- Dalle mani ai piedi . Le gambe sono parallele l’una all’altra, il corpo è uniforme. Devi piegarti in avanti senza inarcare la schiena. Afferra le gambe con entrambe le mani. Cerca di raggiungere le ginocchia con la testa. Premi sui rami per 5-20 secondi.
- Posizione dell’albero . Le gambe sono dritte, il corpo è teso. Una gamba è sollevata e piegata al ginocchio, posta sulla coscia dell’arto portante. Le mani sono alzate e chiuse con i palmi. In questa posizione, devi mantenere l’equilibrio per 10-20 secondi, quindi cambiare gamba.
- Warrior Pose . L’asana è simile alla precedente, solo la gamba viene rimessa. Ciò si traduce in una posizione di mezzo spago. Le mani si allungano. Mantieni la posizione per 30 secondi e cambia gamba.
- Mezzo mezzo loto . Devi sederti sul culo, raddrizzare le gambe. La schiena è dritta. Una gamba viene tirata su e posizionata sulla coscia opposta. Le spalle non sono tese e i fianchi sono leggermente premuti contro il pavimento. Mantieni la posa per 30 secondi, riposa e ripeti le asana sull’altra gamba.
A seconda del livello di allenamento degli studenti, ogni posizione può essere complicata e modificata.