Non è sempre possibile frequentare regolarmente una società sportiva. In questo caso, sarebbe possibile allenarsi a casa. Infatti, per pompare i muscoli delle braccia , non è necessario andare in un fitness club , tutta l’attrezzatura necessaria può essere utilizzata a casa.
Il la cosa principale è imparare a farlo nel modo giusto. E un’altra cosa: attrezzare la tua palestra di casa in modo che anche in un piccolo appartamento ci sia abbastanza spazio.
Come attrezzare un angolo sportivo
Se non è possibile attrezzare un’aula separata, è necessario destinare una piccola parte dell’aula alle lezioni. Le regole sono semplici:
- Lo spazio assegnato deve essere ben ventilato.
- Nell’angolo sportivo, è necessario disporre di un minimo di mobili. Lì puoi appendere uno scaffale per il tuo inventario al muro, ma niente di più, altrimenti non ci sarà spazio per l’allenamento.
- Un tappetino di gomma mobile dovrebbe essere posizionato sul pavimento. Se necessario, può essere rimosso rapidamente e durante l’esercizio proteggerà il rivestimento del pavimento da graffi e urti.
- Un elemento importante dell’angolo sportivo è lo specchio. È necessario non per ammirare se stessi, ma per verificare se l’atleta esegue correttamente gli esercizi. Anche lo squat corretto è un’intera tecnologia, per non parlare di esercizi più difficili.
Puoi anche assicurarti che la musica stia suonando nell’angolo dello sport. Questo ti aiuterà a stabilire il ritmo del tuo allenamento – e il successivo rilassamento.
Come scegliere l’attrezzatura
Per allenarti a casa, non bisogno di acquistare un sacco di attrezzature e attrezzature. È necessario pensare a quali obiettivi una persona vuole raggiungere, se includerà l’allenamento della forza nel programma o si limiterà solo all’allenamento cardio, se eseguirà esercizi con una gomma fitness o una corda e seleziona l’equipaggiamento di conseguenza.
Nella maggior parte dei casi, sono sufficienti i seguenti proiettili:
- Manubri pieghevoli. Rappresentano una barra su cui sono avvolti dischi di diverso peso. È possibile acquistare più coppie di dischi contemporaneamente per aumentare gradualmente il carico.
- Cinghia di espansione. Di norma, gli esperti consigliano di acquistare un set di cinture contemporaneamente, poiché l’espansore è prodotto con una resistenza diversa e, se li scegli con successo, questo guscio sostituirà diversi simulatori.
- Fitball è una shell universale. Ci sono interi complessi di esercizi con esso, progettati per persone con abilità diverse. Ad esempio, i fitball possono essere praticati durante la gravidanza e anche i bambini possono fare ginnastica utilizzando questa attrezzatura.
Pesi sulle gambe: aiuteranno ad aumentare il carico e rendere l’esercizio più efficace. Se possibile, aggiungi una buona corda al tuo inventario. Ma nei condomini, i vicini del piano di sotto possono protestare contro tale formazione. E dopo un allenamento, puoi usare un rullo massaggiante: questo aiuta a rilassare i muscoli.
Scegliere un programma di allenamento
Certo, anche il più l’angolo sportivo premuroso da solo non ti aiuterà a tornare in buona forma. Devi scegliere un programma di allenamento efficace e metterlo in pratica. Tutto dipende dall’obiettivo che l’atleta si prefigge. Se vuole costruire massa muscolare, devi concentrarti su esercizi di forza, per i quali sono sufficienti un espansore e manubri. Inoltre, per ottenere il risultato desiderato, è necessario lavorare letteralmente fino al fallimento, quando fisicamente non sarà possibile fare almeno un’altra ripetizione.
Se l’obiettivo è perdere peso, è necessario un allenamento cardio . Si consiglia una sessione di media intensità con la sua lunga durata. Per coloro che cercano di migliorare la forza e la resistenza, l’allenamento a intervalli ad alta intensità è un must. È interessante notare che consentono anche di bruciare calorie più velocemente, ma non sono adatti a tutti.
Qualunque sia il programma di formazione scelto da una persona, non darà risultati se le lezioni non vengono svolte regolarmente. Devi fare sport tutti i giorni e non di tanto in tanto ritagliarti un’ora per farlo.
Devi anche rivedere la tua dieta. Ciò non significa che sia necessario passare agli integratori alimentari sportivi o, al contrario, esaurirsi con le diete. L’alimentazione dovrebbe essere equilibrata e i muscoli dovrebbero ricevere tutti i minerali necessari.
E un altro punto importante: un angolo sportivo ben attrezzato ti motiva a fare esercizio. In effetti, molto spesso la ragione per rifiutare lo sport non è la pigrizia, ma il fatto che una persona si costringe a fare esercizio e diventano una fonte di ulteriore stress. E quando l’angolo è attrezzato a casa, e non hai bisogno di andare da nessuna parte, ti dà già un atteggiamento positivo.