Qualcuno pensa che lo yoga e la perdita di peso siano cose incompatibili, ma gli insegnanti di questa direzione dimostrano il contrario. Lascia che sia uno sport passivo, ma per eseguire ogni asana, devi fare sforzi enormi e usare tutti i gruppi muscolari. Se lo yoga classico con una posizione statica non è di tuo gradimento, allora ci sono nuove direzioni: bikram yoga, ashtanga vinyasa yoga o yoga 23. Sono molto più attivi e insoliti rispetto alle lezioni tradizionali.
In che modo lo yoga ti aiuta a perdere peso?
Le lezioni di yoga nel nostro fitness club ti aiutano a perdere chili in più. La base di tutti gli allenamenti è trovare l’equilibrio. È questo che aiuta a perdere peso e mantenere il risultato.
Se lo confrontiamo con il digiuno e le diete, allora ci sono più risultati dallo yoga. Con la classica perdita di peso per restrizioni dietetiche, il corpo perde chilogrammi. Quando la dieta passa, una persona inizia a mangiare ciò che si è sempre negato. Pertanto, nei giorni 2-3, tutti i chilogrammi persi ritornano gradualmente. Il fatto è che per il corpo è stress e uno stato insolito. Quando una persona torna alla dieta abituale, il corpo inizia a immagazzinare ciò che ha perso. Con lo yoga tutto è completamente diverso.
Lo yoga insegna:
- Armonia.
- Equilibrio.
- Amore per se stessi corpo.
Non ci sono attività e restrizioni estenuanti in esso. I risultati si ottengono senza danneggiare il corpo. La maggior parte delle asana ha un effetto positivo sul lavoro degli organi interni:
- La digestione migliora.
- La combustione dei grassi accelera.
- Gli ormoni sono regolati.
Una corretta respirazione e certe posture influiscono sulla psiche, aiutano a combattere la depressione.
Non c’è bisogno di esaurirsi con diete e fame. È sufficiente aderire a una corretta alimentazione, non saltare gli allenamenti e dedicare tempo allo sport. Anche se lentamente, il peso andrà via e la pelle si rassoderà.
Linee guida nutrizionali
Oltre all’esercizio fisico regolare, devi monitorare la tua dieta. Se continui a mangiare farina, cibi grassi e fritti, non ci saranno risultati. Questo deve essere capito. Pertanto, dovrebbero esserci almeno restrizioni minime nella dieta. Gli insegnanti di yoga danno le seguenti linee guida nutrizionali:
- Bevi 100 ml di liquido ogni ora . Bere in piccole porzioni ogni ora. Poiché i reni hanno bisogno di tempo per elaborare il materiale ottenuto, è ottimale bere 100 ml. Non devi guidare te stesso per avere sete. La sera puoi bere un bicchiere d’acqua 2 ore prima di andare a dormire. In caso contrario, il sonno sarà interrotto durante la notte dal desiderio di andare in bagno o la vescica durerà fino al mattino.
- Escludere tè e caffè . Bere liquidi durante il giorno significa bere acqua purificata, latte o succo. Tè o caffè non ripristinano l’equilibrio idrico. Al contrario, lo portano via. Non vale nemmeno la pena parlare di alcol.
- Fare colazioni calde . Aiutano ad avviare la digestione e i processi metabolici. Entro un’ora dal sonno, è necessario fare colazione in modo che il corpo riceva glucosio. Il cibo caldo è migliore del cibo freddo poiché inizia a essere digerito immediatamente. Se mangi qualcosa di freddo, il cibo rimane nello stomaco finché non si scalda, e solo allora inizia a funzionare.
- Mangia durante il giorno . Il pranzo dovrebbe essere il più soddisfacente. Il cibo viene digerito il più rapidamente possibile, i depositi di grasso non compaiono.
- Cena leggera . Non c’è bisogno di caricare lo stomaco con cibi pesanti durante la notte. Avrà tempo per digerire tutto e tu andrai a letto con un peso. Ma allo stesso tempo, non puoi addormentarti con una sensazione di fame. Se non vuoi mangiare troppo, allora bevi latte con miele, cacao o mangia una zuppa cremosa.
E un po’ di filosofia: bevono cibi solidi e mangiano cibi liquidi. Devi masticare bene tutti gli ingredienti. Se perdi il momento di sazietà, l’eccesso di cibo e il grasso inizieranno a essere immagazzinati.