H Sostituisci il jogging classico, cos’è un allenamento HIIT e quante calorie vengono bruciate durante il salto con la corda?
Escursionismo
Il tipo di allenamento che viene dalla California può essere praticato in una grande città. Se la zona in cui vivi non ha colline o altri rilievi naturali, utilizza i parchi cittadini per lunghe passeggiate sportive, che sostituiscono gli sport a tutti gli effetti in natura. Ideale se riesci a fare 15mila passi al giorno.
Esistono ricerche che dimostrano che fare attività fisica all’aperto è molto più semplice che allenarsi in palestra. Riguarda l’ambiente che ti fa sentire calmo e a tuo agio: il piacere di un tale allenamento è molte volte maggiore. Allo stesso tempo, è più difficile eseguire esercizi fisici per strada: la presenza di vento, le peculiarità del luogo, la necessità di prestare attenzione a causa dei pedoni e persino il livello di umidità giocano un ruolo.
Allenamenti HIIT
Questo è un allenamento a intervalli ad alta intensità che può essere eseguito sia al chiuso che all’aperto. Sia nel primo che nel secondo caso, ti consigliamo di lavorare con un trainer – HIIT ha molte caratteristiche tecniche e, se eseguito correttamente, dà un risultato rapido e di alta qualità: bruci grassi e guadagni massa muscolare.
Durante l’allenamento, è necessario eseguire esercizi, alternando attività fisica elevata e moderata – fino a 15 di tali cicli con pause per 60 secondi di riposo tra i cicli.
Gli allenamenti HIIT sono ottimi per la loro versatilità: possono essere sia di forza che aerobici, non richiedono più di 20 minuti al giorno e aiutano ad allenare tutti i gruppi muscolari durante questo periodo.
Video dell’allenamento dei glutei – qui, premi – qui.
Correre
E qui ci sono tante varianti: se le distanze della mezza maratona ti fanno paura, corri su per le scale. Tali allenamenti rafforzano contemporaneamente i muscoli delle gambe, dei glutei e degli addominali. Ma non rilassarti: correre su per le scale ti sembrerà faticoso come i classici sport all’aria aperta. L’allenatore Julia Pogotskaya fornisce le seguenti cifre: “Il consumo di energia per correre su per le scale è di 819 kcal. Lo sport che consuma più energia è correre a una velocità di 12 km/h. In 60 minuti puoi bruciare 1074 kcal. Saltare la corda in termini di consumo energetico equivale a correre. Il nuoto è un po’ meno efficace: durante un’ora di allenamento vengono bruciate 937 kcal.
Un altro vantaggio a favore dell’allenamento all’aperto è l’igiene. Ci sono prove che ci sono 350 volte più batteri sulle macchine per esercizi che nel bagno.
Bicicletta
In estate, sostituisci la bicicletta con la bicicletta in giro per la città. Il risultato non sarà peggiore e l’umore è molte volte migliore grazie al cambio di scenario e al regolare soggiorno all’aria aperta! E ottieni anche una porzione impressionante di vitamina D. Il sonno dopo tali allenamenti sarà più profondo e migliore. Ricorda solo di indossare la protezione solare (leggi il link per le migliori opzioni)!
Corda per saltare
La versione cardio viene dall’infanzia. Ora saltare la corda si chiama saltare ed è progettato per allenare bicipiti, tricipiti, schiena, addominali, polpacci e fianchi. Per un allenamento quotidiano, sdraiati per non più di 20 minuti o combinalo con HIIT sotto la supervisione di un trainer. Il risultato è meno 700 kcal al giorno (o anche di più!).