Chi è già impegnato nel fitness capisce che nel tempo, qualsiasi carico cessa di essere efficace nell’allenamento, perché il corpo si abitua. Pertanto, il programma deve essere diversificato e complicato al momento giusto. Un istruttore professionista ti aiuterà a farlo, ma puoi concentrarti sui tuoi sentimenti, osservando la sicurezza di base.
Il ruolo della pianificazione nell’allenamento fitness
Lo sviluppo fisico non è solo meditazione e cambiamento dopo le noiose giornate lavorative in ufficio. Affinché un allenamento sia efficace, sia i bodybuilder professionisti che i dilettanti devono creare un programma individuale.
È necessario un approccio personalizzato che tenga conto del grado di forma fisica, della resistenza corporea, delle caratteristiche di salute e degli obiettivi prefissati prima di iniziare una sessione. Il piano di allenamento è fatto per raggiungere gli obiettivi prefissati, per non essere pigri e non oberati di lavoro, per coinvolgere tutti i gruppi muscolari e prestare attenzione a tutti gli aspetti importanti. Non è sempre necessario attenersi rigorosamente al piano, concentrarsi sul benessere è più importante, ma il programma contribuirà a rendere efficaci le lezioni.
Il piano di formazione comprende diversi aspetti:
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- la serie selezionata di esercizi per allenare muscoli e abilità di diversi gruppi;
- numero di ripetizioni e approcci;
- efficace alternanza di esercizi;
velocità di azione;
- tempo per riposare.
Tutti questi parametri sono presi in considerazione quando si sviluppa uno schema di lezione ottimale. Inoltre, il piano deve tenere conto dell’alternanza degli allenamenti di base necessari, ad esempio un programma cardio, plastica, forza, resistenza, zonale.
Ad esempio, lunedì – una lunga corsa, su mercoledì – “ferro”, venerdì – ginnastica. Oppure: lunedì – solo mani, mercoledì – intensivo per le gambe, venerdì – lavoro con la schiena.
Un piano di allenamento ti aiuta a risolvere ancora più problemi di quanto potresti pensare a prima vista. Quindi, ad esempio, può dirti come creare un programma dei pasti. Per gli atleti di forza – più proteine, per quelli ad alta velocità – carboidrati. Per intense – porzioni più dense e per attività leggere – moderate. È ottimale assumere cibo 2 ore prima della lezione.
Quante volte è necessario aumentare il carico e diversificare il programma
Tutti gli esercizi selezionati sono progettati per pompare il corpo. Pertanto, è necessario continuare a eseguirlo per un po ‘di tempo (diverse settimane) per raggiungere e consolidare il risultato. Quando il corpo si abitua ai parametri dati, alcuni aspetti devono essere modificati. La cosa migliore è aumentare la velocità o il numero di ripetizioni. Nel caso di sollevamento pesi, prendi nuove barre.
Puoi sentire soggettivamente l’inefficacia del vecchio programma, non ci sono regole standard. La complicazione progressiva dell’allenamento può essere mantenuta in ogni momento aumentando leggermente il carico. Quando l’intero complesso smette di funzionare e porta il dolore desiderato e piacevole ai muscoli a causa degli sforzi, puoi passare all’allenamento di altre zone o modificare il pacchetto di esercizi in modo che causino nuovamente tensione e stress positivo nel corpo, solo in questo caso l’allenamento porterà risultati.
Per i principianti che vengono gradualmente attratti da nuovi regimi di allenamento, è importante complicare il programma ogni 2-3 settimane. Per coloro che hanno lavorato su se stessi per molto tempo, di solito è sufficiente “muovere” il proprio piano una volta al mese e mezzo, al massimo – in 2-3 mesi. Gli atleti più esperti possono raramente, ma intensamente, motivo per cui i loro programmi spesso non devono essere modificati. I vantaggi della varietà sono che l’allenamento non ti farà annoiare.
Come capire il tuo corpo?
I primi passi in palestra si fanno meglio con l’aiuto di un formatore. Ti aiuterà a “brancolare” le aree problematiche e ti dirà come ottenere i risultati desiderati senza danni e affaticamento. Se vuoi esercitarti con piacere – in nella palestra “Iron and Bows” istruttori professionisti e un complesso di moderne strutture di allenamento ti stanno già aspettando.
Dopo le prime sessioni, appariranno risultati piacevoli, e dopo 2-4 mesi il corpo troverà il proprio solco e lui stesso capirà meglio di cosa ha bisogno.