L’attrezzatura per lo sport dovrebbe essere bella e confortevole e dovrebbe anche essere adatta alle condizioni meteorologiche. Allenarsi in palestra è una cosa e fare jogging all’aria aperta è un’altra. Gli atleti esperti consigliano di scegliere l’attrezzatura multistrato in inverno e di non dimenticare la biancheria intima termica. I requisiti principali sono che l’abbigliamento sia caldo e, allo stesso tempo, comodo.
Quali fattori vengono considerati nella scelta dell’attrezzatura
La scelta di abbigliamento per fare jogging dipende da diversi fattori. Questi sono:
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- la temperatura dell’aria;
- la presenza di vento e precipitazioni;
- l’intensità dell’esercizio;
- la durata dell’allenamento.
Per quanto riguarda la temperatura, esiste una regola: l’attrezzatura viene selezionata come se all’esterno fosse più calda di circa 5 gradi rispetto a quella indicata dal termometro. Infatti, con l’allenamento attivo, la temperatura corporea aumenta. E anche se all’inizio faceva freddo con questi vestiti, poi dopo 15-20 minuti di corsa intensa, può diventare non solo caldo, ma anche caldo.
Tuttavia, se c’è un forte vento, neve o piove fuori, poi peggiora la situazione e fa più freddo di quanto potrebbe essere. Quindi, in questo caso, è necessario occuparsi di una protezione aggiuntiva dal vento.
Un altro punto importante per quanto riguarda la temperatura – in caso di forti gelate inferiori a -25 °, solo professionisti ben addestrati gli atleti possono allenarsi con l’attrezzatura adeguata. Per i jogging, gli indicatori ottimali delle temperature autunnali e invernali vanno da 0 a –10 ° . In questo caso, la durata della corsa è importante. Più lunga è la lezione, maggiore è il rischio di congelamento, questo deve essere preso in considerazione nella scelta dell’attrezzatura.
Raccomandazioni per la scelta dell’attrezzatura
Il principio di base di comporre un set di abbigliamento sportivo è stratificazione. Anche a 0 gradi, è necessario aderire a questo principio. Ad esempio:
- Primo livello (in basso) è un intimo termico. Inoltre, è meglio scegliere materiali sintetici high-tech, poiché la biancheria intima di cotone rimuove l’umidità peggio e puoi congelarla rapidamente, soprattutto sotto carico intenso. Se non c’è vento, puoi semplicemente indossare una maglietta o una manica lunga (questa è una maglietta a maniche lunghe) invece di biancheria intima termica.
- Secondo strato – pantaloni da jogging (collant, leggings) e un maglione sportivo, puoi isolarti se fuori fa freddo. I leggings sono ottimi per una vestibilità aderente e mantengono i muscoli tonici mentre corri.
- Il terzo strato è una giacca a vento che protegge sia dal vento che dalle gabbie. È meglio scegliere un modello dai moderni materiali a membrana che supportano lo scambio d’aria e impediscono il surriscaldamento del corpo. È consigliabile avere elementi riflettenti su di esso, perché fa buio presto in inverno.
A questo è necessario aggiungere buone scarpe da corsa, guanti sportivi, un cappello e una sciarpa. Tale attrezzatura è adatta anche a temperature fino a -5°, ma vale la pena scegliere dei leggings più caldi o integrarli con dei leggings regolari che coprano stinchi e caviglie.
A temperature più basse (-10°C e inferiori ), dovresti scegliere pantaloni da jogging riscaldati e non una giacca a vento, ma una giacca sportiva con isolamento. La sciarpa e il cappello possono essere sostituiti con un passamontagna. Ciò contribuirà a rendere il tuo allenamento il più confortevole possibile.