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Asciugamento muscolare: a chi, perché, come?

Per aumentare la massa muscolare per bellezza e forza, il corpo ha bisogno di una corretta alimentazione. Il corpo umano è progettato in modo tale che con la crescita dei muscoli, immagazzini anche lo strato di grasso, quindi spesso l’esercizio fisico intenso e l’alimentazione sportiva possono portare a un aumento di peso complessivo.

Affinché un sollievo attraente per apparire, i muscoli hanno bisogno di “asciugarsi” – bruciare i grassi indesiderati, e questo viene fatto facendo la giusta dieta e un allenamento regolare.

L’opzione ideale per le attività produttive è scegliere un abbonamento a una palestra e lavora inizialmente con un istruttore, dopodiché arriverà una comprensione intuitiva delle tue esigenze fisiche.

Quando è il momento di iniziare ad asciugare?

Dopo l’inizio dell’allenamento, mentre la massa muscolare non si è ancora accumulata, il corpo si asciugherà in modo naturale: il grasso viene bruciato durante l’attività fisica e i muscoli crescono. In questa fase la dieta viene rivista in modo tale da aumentare la percentuale di proteine ​​consumate per costruire muscoli sviluppati. Non è necessario rinunciare alla solita dieta a base di carboidrati.

Quando i muscoli sono già diventati più forti, puoi impostare un nuovo compito: asciugare per “scoprire” appetitosi rilievi, perdere chili in più e sviluppare flessibilità . Dopo un paio di mesi di allenamento, quando i cambiamenti nella forma del corpo o nel peso diventano evidenti, cambiano nuovamente la dieta per eliminare il grasso corporeo in eccesso.

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Come si asciuga il corpo dal grasso?

L’asciugatura competente avviene in modo complesso, con l’aiuto di un allenamento costante e di una dieta speciale. Per la costruzione muscolare, la percentuale di proteine ​​consumate viene solitamente aumentata integrando gli alimenti con integratori sportivi. Le proteine ​​in polvere “cocktail” dovrebbero assorbire circa un terzo dell’apporto proteico giornaliero, il resto delle quali proviene principalmente da carne, latticini e noci.

Insieme all’aumento delle proteine ​​nel menu, si consiglia all’allenatore di ridurre un po’ i grassi e di non danneggiare i carboidrati, poiché durante il fitness e l’allenamento della forza viene spesa molta energia che deve essere reintegrata.

Quando si parla di essiccazione, la dieta è costruita con la prevalenza di proteine: devono nutrire i muscoli e impedire che la massa utile se ne vada. In questo caso, carboidrati e grassi devono essere notevolmente ridotti di volume – in modo che il corpo bruci i grassi disponibili come “carburante” – ma non escluderli del tutto.

Il rapporto nella dieta dovrebbe essere il seguente:

    60-65% di proteine ​​(animali, aggiuntive e in misura minore – vegetali);

  • 25-30% di carboidrati – va bene quando è multicereali e , ovviamente verdura e frutta, e non zucchero “vuoto”;
  • 10% di grassi rappresentato da oli vegetali e latticini (si consiglia di scegliere carne rigorosamente sgrassata).

È importante considerare questo fatto: il corpo è predisposto per proteggersi dalle condizioni di “emergenza”, quindi non si può esagerare nell’asciugatura. Con una perdita di peso netta o significativa, tutti i chili persi con difficoltà possono essere compensati anche con troppi. Pertanto, le regole principali:

    • un approccio graduale con intensità alternata e consolidamento di nuove norme per il corpo;
    • allenamento regolare per mantenere la forza muscolare;

la presenza di programmi cardio per bruciare il grasso in eccesso.

Per far fronte alla possibile sensazione di falsa fame quando il corpo chiede una porzione familiare, anche se non necessaria, e anche quando l’allenamento non lo fa avere abbastanza forza per un calcolo completo, i pasti vengono schiacciati 4-6 spuntini al giorno. Ciò consente di mantenere un metabolismo ad alta velocità e di non avvertire spiacevoli sbalzi di glicemia, il che significa debolezza o letargia.

Per uomini e donne

Non ci sono differenze colossali nei programmi di asciugatura per donne e uomini. Le caratteristiche del corpo predeterminano la tendenza maschile a un metabolismo più veloce, ma questa è solo un’idea generale. Ogni organismo è individuale e se un giovane ha bisogno di asciugarsi, dovrà anche ridurre i carboidrati.

Più spesso gli uomini sono impegnati nel bodybuilding e nell’allenamento della forza e le ragazze – nel fitness e nella ginnastica. Tenendo conto della natura dei carichi, si sta sviluppando una dieta individuale. È meglio lavorare con un formatore e ottenere consigli da lui e una scheda nutrizionale personale, uno specialista valuterà la situazione nel suo insieme e darà consigli ottimali.