Per aumentare la massa muscolare per bellezza e forza, il corpo ha bisogno di una corretta alimentazione. Il corpo umano è progettato in modo tale che con la crescita dei muscoli, immagazzini anche lo strato di grasso, quindi spesso l’esercizio fisico intenso e l’alimentazione sportiva possono portare a un aumento di peso complessivo.
Affinché un sollievo attraente per apparire, i muscoli hanno bisogno di “asciugarsi” – bruciare i grassi indesiderati, e questo viene fatto facendo la giusta dieta e un allenamento regolare.
L’opzione ideale per le attività produttive è scegliere un abbonamento a una palestra e lavora inizialmente con un istruttore, dopodiché arriverà una comprensione intuitiva delle tue esigenze fisiche.
Quando è il momento di iniziare ad asciugare?
Dopo l’inizio dell’allenamento, mentre la massa muscolare non si è ancora accumulata, il corpo si asciugherà in modo naturale: il grasso viene bruciato durante l’attività fisica e i muscoli crescono. In questa fase la dieta viene rivista in modo tale da aumentare la percentuale di proteine consumate per costruire muscoli sviluppati. Non è necessario rinunciare alla solita dieta a base di carboidrati.
Quando i muscoli sono già diventati più forti, puoi impostare un nuovo compito: asciugare per “scoprire” appetitosi rilievi, perdere chili in più e sviluppare flessibilità . Dopo un paio di mesi di allenamento, quando i cambiamenti nella forma del corpo o nel peso diventano evidenti, cambiano nuovamente la dieta per eliminare il grasso corporeo in eccesso.
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Come si asciuga il corpo dal grasso?
L’asciugatura competente avviene in modo complesso, con l’aiuto di un allenamento costante e di una dieta speciale. Per la costruzione muscolare, la percentuale di proteine consumate viene solitamente aumentata integrando gli alimenti con integratori sportivi. Le proteine in polvere “cocktail” dovrebbero assorbire circa un terzo dell’apporto proteico giornaliero, il resto delle quali proviene principalmente da carne, latticini e noci.
Insieme all’aumento delle proteine nel menu, si consiglia all’allenatore di ridurre un po’ i grassi e di non danneggiare i carboidrati, poiché durante il fitness e l’allenamento della forza viene spesa molta energia che deve essere reintegrata.
Quando si parla di essiccazione, la dieta è costruita con la prevalenza di proteine: devono nutrire i muscoli e impedire che la massa utile se ne vada. In questo caso, carboidrati e grassi devono essere notevolmente ridotti di volume – in modo che il corpo bruci i grassi disponibili come “carburante” – ma non escluderli del tutto.
Il rapporto nella dieta dovrebbe essere il seguente:
- 60-65% di proteine (animali, aggiuntive e in misura minore – vegetali);
- 25-30% di carboidrati – va bene quando è multicereali e , ovviamente verdura e frutta, e non zucchero “vuoto”;
- 10% di grassi rappresentato da oli vegetali e latticini (si consiglia di scegliere carne rigorosamente sgrassata).
È importante considerare questo fatto: il corpo è predisposto per proteggersi dalle condizioni di “emergenza”, quindi non si può esagerare nell’asciugatura. Con una perdita di peso netta o significativa, tutti i chili persi con difficoltà possono essere compensati anche con troppi. Pertanto, le regole principali:
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- un approccio graduale con intensità alternata e consolidamento di nuove norme per il corpo;
- allenamento regolare per mantenere la forza muscolare;
la presenza di programmi cardio per bruciare il grasso in eccesso.
Per far fronte alla possibile sensazione di falsa fame quando il corpo chiede una porzione familiare, anche se non necessaria, e anche quando l’allenamento non lo fa avere abbastanza forza per un calcolo completo, i pasti vengono schiacciati 4-6 spuntini al giorno. Ciò consente di mantenere un metabolismo ad alta velocità e di non avvertire spiacevoli sbalzi di glicemia, il che significa debolezza o letargia.
Per uomini e donne
Non ci sono differenze colossali nei programmi di asciugatura per donne e uomini. Le caratteristiche del corpo predeterminano la tendenza maschile a un metabolismo più veloce, ma questa è solo un’idea generale. Ogni organismo è individuale e se un giovane ha bisogno di asciugarsi, dovrà anche ridurre i carboidrati.
Più spesso gli uomini sono impegnati nel bodybuilding e nell’allenamento della forza e le ragazze – nel fitness e nella ginnastica. Tenendo conto della natura dei carichi, si sta sviluppando una dieta individuale. È meglio lavorare con un formatore e ottenere consigli da lui e una scheda nutrizionale personale, uno specialista valuterà la situazione nel suo insieme e darà consigli ottimali.