Yana Kuznetsova fitnes bikini olympia 2017

Allenamento bikini Bikini

I bikini non hanno bisogno di muscoli troppo grandi, quindi molto spesso scelgono un allenamento intensivo e un allenamento a circuito. Hanno anche bisogno di bruciare il grasso sottocutaneo, quindi viene prestata molta attenzione ai carichi cardio. I pesi grandi vengono generalmente ignorati e si preferiscono le ripetizioni multiple.

La massima attenzione è rivolta all’alimentazione. I bikini controllano la loro dieta tutto l’anno e consumano pochissimi carboidrati.

Il fitness in bikini è in aumento ora. Questo è esattamente il tipo di sport in cui è importante avere un corpo sano, forte, bello, inoltre, non c’è bisogno di rovinare la tua salute con qualche tipo di farmacologia o doping. Ad esempio, non è assolutamente necessario iniettarsi testosterone, come nel bodybuilding femminile.

Nonostante la sua popolarità, è uno sport molto competitivo. Per entrare nelle stelle, dovrai lavorare molto duramente e negarti cose gustose nel corso degli anni. Programma di allenamento per bikini fitness

Макияж для фитнес бикини. Грим для бодибилдеров

Un esempio di programma per prepararsi agli spettacoli:

Lunedì: braccia e spalle

  • Estensione delle braccia in pendenza, peso 5 kg, 3 serie.
  • Pressa francese, peso 7 kg. 3 serie da 12 ripetizioni.
  • “Martello”, peso 3 kg. 3 serie per ogni mano 12 volte.
  • Tirare il bilanciere al mento. Peso – 2,5 kg. 3 serie da 10 ripetizioni.
  • Mani di allevamento ai lati. 3 set da 4,6 kg.
  • Panca Arnold. 4 set: 4 kg – 15 volte, 5 kg – 15 volte, 6 kg – 12 volte, 7 kg – 10 volte.
  • Broccia sulla panca Smith – 3 serie da 10-12 ripetizioni.

Martedì: gambe e spalle

  • Polpacci seduti, 4 serie da 8-12 ripetizioni Pressa con manubri a un braccio, 4 serie da 8-12 ripetizioni
    Panca Arnold. 4 set: 4 kg – 15 volte, 5 kg – 5 volte, 6 kg – 12 volte, 7 kg – 10 volte.
  • Pressa con manubri, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Leg press, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Squat con bilanciere, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Deadlift, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Affondi con manubri, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Kettlebell Squat, 4 serie da 8-12 ripetizioni

Mercoledì: schiena e bicipiti

  • Curl polso con bilanciere 4 serie da 12-15 ripetizioni
  • Fila del blocco inferiore alla cintura, 4 serie da 12-15 ripetizioni
  • Bilanciere per bicipiti su panca Scott, 4 serie da 12-15 ripetizioni
  • Altalene piegate con manubri, 4 serie da 8-10 ripetizioni
  • Bilanciere per bicipiti, 3 serie da 20 ripetizioni
  • File di manubri piegati a due mani, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • “Martello”, peso 3 kg. 3 serie per ogni mano 12 volte.

Giovedì: riposo!

Venerdì: gambe e tricipiti

  • Torna alle flessioni su panca, 4 serie da 12-15 ripetizioni
  • Polpacci seduti, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Pressa con bilanciere a presa stretta, 3 serie da 8-12 ripetizioni
  • Pressa francese, peso 7 kg. 3 serie da 12 ripetizioni
  • Leg press, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Estensione gambe sul simulatore, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Kettlebell Squat, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Curl gambe sdraiate, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Squat Jumps, 3 serie da 15 ripetizioni
  • Box hop, 3 serie da 15 ripetizioni
  • Affondi a piedi, 6 serie da 20 ripetizioni

Sabato: schiena e bicipiti

  • Curl polso con bilanciere 4 serie da 12-15 ripetizioni
  • Barra per bicipiti con presa inversa, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • File a mano, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Front Block Row a presa media, 4 serie da 12-15 ripetizioni
  • Riga di presa larga del blocco superiore di fronte a te, 4 serie da 12-15 ripetizioni
  • Piegare le braccia dal blocco inferiore con una presa, 4 serie da 12-15 ripetizioni
  • Flessione delle braccia dalla presa inferiore ai bicipiti, 4 serie da 12-15 ripetizioni

Domenica: gambe e spalle

  • Altalena con manubri seduti, 4 serie da 12-15 ripetizioni
  • Polpacci seduti, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Swing con i manubri davanti a te, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Hack squat in posizione stretta, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Hack squat a gambe larghe, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Kettlebell Squat, 4 serie da 8-12 ripetizioni
  • Stacco con manubri su gambe dritte, 4 serie da 8-12 ripetizioni

 

Меню питания девушек фитнес бикини | fitline-sport | Яндекс Дзен

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *