Sono disponibili esercizi per migliorare la flessibilità del corpo dove c’è un muro e una sedia. L’allenamento di muscoli e legamenti è particolarmente necessario se devi stare seduto a lungo al computer in ufficio in una posizione monotona. Tuttavia, lo stretching può essere fatto al lavoro.
Migliorare la circolazione sanguigna
Stare seduti a lungo e rimanere in una posizione compromette la circolazione sanguigna e l’apporto di cibo all’interno organi. Pertanto, periodicamente, anche al lavoro, dovresti dare un piccolo riscaldamento al tuo corpo e ai singoli gruppi muscolari. I muscoli degli arti e dei glutei sono particolarmente insensibili e iniziano a dolere.
Per riportare i muscoli e il flusso sanguigno alla normalità, dovresti fare alcuni semplici esercizi. Le lezioni di stretching si possono fare anche nel tempo libero visitando la nostra sala fitness.
Per lo stretching delle tre aree importanti del corpo sono indicati dei movimenti molto semplici. Necessario:
- Sedersi sul bordo di una sedia e posizionare i piedi, gambe leggermente divaricate.
- Mettiamo un piede sopra il ginocchio dell’altro, lanciando un arto.
- Il ginocchio della gamba dovrebbe essere in basso.
- Iniziare a piegarsi in avanti dolcemente, abbassando il torace fino al ginocchio.
- Manteniamo la posa per un pochi minuti.
- Torna alla posizione di partenza e cambia gamba.
Questo esercizio aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno negli organi pelvici, alleviare il dolore e la rigidità nella parte bassa della schiena . Puoi eseguirlo vicino al tuo posto di lavoro in ufficio o in un ambiente familiare a casa.
Il secondo esercizio viene eseguito anche con una sedia:
- Devi stare in piedi davanti allo schienale della sedia e piega le braccia.
- Posiziona le braccia sullo schienale della sedia e piegati in avanti.
- In posizione piegata, abbassa la fronte sulle mani
- Rilassati completamente.
Questo tipo di rilassamento mette in ordine la schiena e gli arti, migliora il flusso sanguigno e allevia la tensione dal collo. L’esercizio stabilizza la circolazione sanguigna, lenisce e rilassa i muscoli.
Esercizi per la schiena e le spalle
Spesso, a causa di una lunga seduta al computer, la schiena inizia a intorpidirsi o a ferirsi. Un semplice esercizio aiuterà ad alleviare la rigidità e il disagio della schiena:
- Sedersi su una sedia.
- Girarsi all’indietro.
- Girare il corpo verso il braccia.
- Allunga le braccia fino alla gamba della sedia.
- Tieni la schiena dritta.
- Mantieni la posa per alcuni secondi.
- Ripetere dall’altra parte.
Per sentirsi leggeri nelle spalle, è necessario liberarsi dalla tensione dei muscoli. Per fare questo, dovresti alzarti e appoggiare il palmo sul muro, alzando la mano. Quindi, abbassa la mano molto lentamente, senza piegarti, dietro la schiena. Eseguiamo anche l’esercizio con l’altro arto.
Aiuterà la schiena e l’inclinazione – per eseguire l’esercizio dovresti:
- Stare dietro la sedia, aggrappandosi la sua schiena.
- Rilassati e piegati il più possibile, facendo un passo indietro.
- Tieni gli arti e la schiena dritti.
- Devi stare in piedi per alcuni minuti fino a quando il corpo diventa leggero.
Esercizio per le spalle, esegui stando seduto su una sedia. In alternativa, alza le braccia e piegati di lato con una mano tesa. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe rimanere dritta e il petto sporgere in avanti. I muscoli pettorali dovrebbero essere rilassati il più possibile.
Quando si lavora per molte ore al computer, non dimenticare i polsi. Per fare questo, devi allungare le braccia in avanti e tirare un arto verso di te con le dita. È necessario rimanere in questa posizione per alcuni minuti.
È anche utile incrociare le braccia in una serratura e girare i palmi verso la superficie del soffitto. In questa posizione, tiriamo su il corpo. L’esercizio tonifica il sistema muscolo-scheletrico e le mani, allevia la tensione da loro.
Lezioni sotto la guida di un trainer
Non solo in ufficio oa casa puoi fare un riscaldamento efficace per muscoli e articolazioni, non dimenticare gli abbonamenti al nostro fitness club. Un trainer esperto ti dirà come eseguire correttamente questo o quell’esercizio, dando i consigli e le raccomandazioni necessari. L’aiuto di uno specialista ti consentirà di evitare errori nell’allenamento, stringere e correggere rapidamente la tua figura, eliminare i chili di troppo.
Lo stretching migliora la circolazione sanguigna, normalizza il lavoro di tutti i sistemi interni del corpo, allevia lo stress e la fatica. Tale allenamento ti consente di rimanere sempre vigoroso e attivo durante il giorno. L’esercizio fisico è ottimo anche per alleviare la fatica la sera dopo un lungo lavoro e aiuta a rilassarsi il più possibile prima di andare a letto.