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Esercizio “crunch laterale”: modi per assottigliare la vita

I crunch laterali sono uno dei tanti esercizi per gli addominali che faranno lavorare duramente i muscoli obliqui. Se hai una bassa percentuale di grasso sottocutaneo, questo è l’esercizio che creerà bellissime linee curve sui lati. In questo articolo esamineremo le regole di base per eseguire un tale esercizio, delineando i suoi benefici e benefici per la tua forma fisica.

Come le torsioni laterali influenzano i muscoli e la colonna vertebrale

Per capire l’effetto sui muscoli e sulla vita dell’esercizio che stiamo considerando, dovrai navigare nella struttura generale dei muscoli obliqui. Quindi, sono condizionatamente divisi in due categorie: interni ed esterni. Quelli esterni si trovano sui lati del corpo e sono responsabili di tali curve desiderate della vita. I muscoli interni, a loro volta, si nascondono proprio sotto quelli esterni. In ogni caso, questo gruppo muscolare sarà coinvolto in molti esercizi di base.

Le funzioni principali dei muscoli obliqui sono stabilizzare il corpo, oltre che aiutare a girare il corpo ai lati. Si scopre che per mettere in azione questi muscoli, dovrai piegare e distendere il corpo. È l’esercizio “torsione laterale” che sarà il miglior assistente in questa materia.

C’è un’opinione secondo cui tali esercizi non hanno il miglior effetto sulla colonna vertebrale dell’atleta. Infatti, se la colonna vertebrale è assolutamente sana, quindi, a condizione che l’esercizio venga eseguito correttamente, nulla ne minaccia le condizioni. Inoltre, i crunch laterali possono aiutare a stabilizzare la colonna lombare e sono utili per lo sviluppo muscolare. Se, tuttavia, ci sono alcuni problemi con le condizioni della colonna vertebrale, prima di impegnarsi in modo persistente in tali esercizi, si consiglia di consultare il proprio medico.

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Regole di base per eseguire gli esercizi esercizio

I crunch laterali possono essere eseguiti in diversi modi. La versione più semplice e popolare è la torsione sdraiata sul pavimento:боковые скручивания

  1. Sdraiati sul pavimento con le gambe unite alle ginocchia.
  2. Porta le ginocchia di lato. Allo stesso tempo, una gamba dovrebbe giacere sul pavimento (ad esempio, la sinistra).
  3. Il braccio opposto a questa gamba dovrebbe essere preso dietro la testa.
  4. Pieghiamo il braccio sinistro e posizionarlo sul lato destro con il palmo. Questo ti permetterà di sentire più sottilmente il lavoro dei muscoli obliqui. È anche consentito mettere entrambe le mani dietro la testa.
  5. Durante l’espirazione, contrarre i muscoli addominali laterali e ruotare il corpo, sollevando le spalle.
  6. Non allungare nella direzione del tuo movimento con la testa o i gomiti. L’obiettivo principale dell’attenzione dovrebbe essere quello di sollevare il corpo all’altezza massima. Anche il collo non deve essere teso e il mento non deve essere a contatto con il petto.
  7. Torna alla posizione di partenza mentre inspiri.
  8. Ripeti l’esercizio circa 25 volte in ciascuno direzione. Devi eseguire tre ripetizioni. Non è consigliabile fare pause tra le serie.

I crunch laterali possono essere eseguiti in diversi modi. Ad esempio, un atleta può sdraiarsi su un fianco e sistemare le gambe come meglio crede. In questa posizione, l’enfasi principale sarà sulla cavità laterale. Nello stesso caso si osserverà un’attività minima del muscolo retto.

La torsione laterale può essere eseguita su un simulatore di iperestensione. Per fare ciò, stai dalla tua parte in questo simulatore. Spingiamo la gamba che dovrebbe essere in alto in avanti e quella che dovrebbe essere in basso – indietro. Metti le mani dietro la testa. Alza e abbassa il corpo con la più rigorosa osservanza dell’ampiezza. La stampa sarà tesa e l’efficacia dell’esercizio sarà ottimale.

Naturalmente, è meglio eseguire tali esercizi sotto la supervisione di un trainer qualificato. Un abbonamento a una palestra a Odessa può essere acquistato sul nostro sito web ai prezzi più vantaggiosi.