Per gli atleti professionisti, perdere un paio di chili in più non è un problema. Hanno un algoritmo di azioni raffinato e capiscono quali esercizi devono essere fatti. Ma che dire dei neofiti? Quante volte alla settimana devi fare esercizio e vale la pena andare in palestra?
Queste sono le domande che più spesso si pongono le persone che sono venute alla prima lezione. Infatti, andare in palestra è d’obbligo se si vogliono ottenere risultati. L’allenatore ti dirà quali esercizi fare e ti mostrerà come. Se lo fai in modo errato, lo correggerà e ti dirà come ne hai bisogno. Ma non dimenticare i compiti. Ci sono tantissimi semplici esercizi che ti aiuteranno a migliorare la tua figura senza un allenatore.
Semplici esercizi per migliorare la tua forma fisica
Per mantenere una buona forma fisica , non rinunciare ai carichi pesanti del tuo corpo. In tutto, la cosa principale è l’equilibrio. Pertanto, ci viene spesso posta la domanda: perché il risultato dell’allenamento non è visibile? Per ottenere la figura desiderata, è importante non solo esercitare quotidianamente, ma anche aderire a una corretta alimentazione. Solo in combinazione sarà possibile ottenere il risultato.
Vediamo alcuni semplici esercizi che ti aiuteranno a migliorare la tua figura in breve tempo:
- Plancia . Molte persone sottovalutano questo esercizio. Il plank aiuta a rafforzare tutti i gruppi muscolari, a snellire le gambe e ad allenare gli addominali. Per eseguire l’esercizio, dovresti assumere una posizione sdraiata, piegare le braccia ai gomiti del 90%. In questo caso, il corpo è in posizione eretta, tenuto sugli avambracci e con le dita dei piedi estese. La lunghezza della tavola è diversa, si consiglia di stare in piedi il più a lungo possibile.
- Push-up da terra. L’esercizio utilizza il proprio peso corporeo. In questo caso, i muscoli striati funzionano. L’esercizio ti aiuterà a correggere la figura. Per eseguire flessioni dal pavimento, dovresti assumere una posizione sdraiata, appoggiata sui palmi delle mani. Quindi piega ritmicamente i gomiti. Allo stesso tempo, il corpo va su e giù, rimanendo sempre uniforme. Esegui il maggior numero di ripetizioni possibile.
- Squat . Durante l’esercizio vengono allenati i muscoli delle cosce e dei glutei. Ti aiuterà a sbarazzarti dei chili di troppo in un breve periodo di tempo. Si distingue l’esercizio classico – mentre le gambe diventano alla larghezza delle spalle. Le mani sono portate davanti a te, il corpo si rilassa, lo sguardo è dritto, la schiena è uniforme. Quindi gli squat vengono eseguiti in modo che il sedere sia parallelo al pavimento. I talloni non devono staccarsi dalla superficie.
- Dog-bird . Questo esercizio viene eseguito come segue: inginocchiati. Appoggiarsi sui palmi con le braccia dritte. L’arto superiore sinistro e la gamba destra sono estesi parallelamente al pavimento. Quindi scambiare i posti. Quando si esegue l’esercizio del bird-dog, i muscoli della schiena e l’addome sono ben allenati.
- Sollevamento del bacino da una posizione sdraiata . Quando si esegue l’esercizio, i fianchi vengono allenati. Anche i muscoli dell’addome e della schiena vengono rafforzati. È necessario assumere una posizione sdraiata. In questo caso, devi sdraiarti sulla schiena. Le gambe sono piegate alle ginocchia, le braccia sono ai lati. Durante l’esecuzione, i glutei si stringono, il bacino si alza fino all’altezza massima. Quindi il corpo ritorna nella sua posizione originale e ripete.
Puoi eseguire tranquillamente tutti questi esercizi a casa senza la supervisione di un trainer. Oppure puoi venire alla palestra “Iron and Bows”. Nella sezione “Abbonamenti”, troverai tutte le possibili opzioni di allenamento e scegli quella più adatta a te.