Ogni atleta sceglie il formato di allenamento più adatto a lui. Palestra “Iron and Bows” offre diversi tipi di cooperazione: allenamento individuale, di gruppo, partecipazione gratuita, abbonamento familiare, ecc. Ogni classe ha vantaggi e svantaggi. I nostri atleti apprezzano soprattutto l’opzione della frequenza gratuita, poiché puoi venire in qualsiasi momento e fare i tuoi esercizi preferiti.
Per pompare il corpo, è importante allenare ogni zona allo stesso modo. Pertanto, quando si creano complessi, assicurarsi che ci siano esercizi per ciascun gruppo muscolare. I nostri trainer hanno preparato i movimenti migliori e migliori per pompare le gambe. Per un risultato di allenamento più pronunciato, si consiglia di prendere oxandrolone.
Esercizi con l’attrezzatura
Per le ragazze, le belle gambe sono la chiave per la fiducia in se stesse. Per ottenere il risultato desiderato, vale la pena eseguire 5 di questi esercizi:
- Estensione delle gambe nel simulatore . Si lavora sulla parte anteriore della coscia. Devi sederti sul simulatore, aggiustare le gambe. Le mani possono aggrapparsi a corrimano speciali. Esegui l’esercizio 15 volte in 3 serie.
- Leg Curl . La parte posteriore della coscia oscilla. Ha un effetto puntuale sui muscoli. Devi anche sederti correttamente, fissare le gambe ed eseguire movimenti. Esegui 15 ripetizioni di 3 serie.
- Wide Kettlebell Squat . Lavorare sui glutei e sull’interno coscia. Devi stare in piedi su piattaforme a due gradini, prendere un kettlebell o dei manubri. Per renderlo più confortevole, le gambe sono allargate più larghe delle spalle. Viene eseguito uno squat morbido e il peso viene abbassato. Devi accovacciarti finché non appare un angolo retto alle ginocchia. Ripeti 20 volte in 3 serie.
- Riducendo le gambe nel simulatore . L’interno coscia è in fase di elaborazione. La schiena è leggermente inclinata in avanti. Esegui 20-30 pezzi da 3 serie.
- Pressa per gambe inclinate. L’intera superficie delle cosce è coinvolta. L’esercizio aiuta a costruire massa muscolare. Fai 15 volte in 3 serie. Per eseguire correttamente, le gambe devono essere rigorosamente alla larghezza delle spalle.
Esercizi senza attrezzatura
I muscoli delle gambe sono strettamente collegati con i glutei, quindi, quando si eseguono molti esercizi coinvolge tutta la parte inferiore del corpo. I movimenti sui simulatori si stanno isolando. In loro si sta elaborando solo una zona. E se fai esercizi con il tuo peso o con piccoli pesi, puoi pompare braccia, addominali e petto.
Complesso per gambe snelle:
- Passaggi alla piattaforma . Per migliorare l’efficienza, puoi prendere i manubri. I passi veloci aiutano a bruciare i grassi e a modellare cosce e polpacci. La tecnica è semplice: devi stare in piedi, le braccia e le spalle sono abbassate. Si fa un passo con un piede sulla piattaforma e si posiziona il secondo. Poi l’ordine cambia. Fai 10 passi per lato.
- Seggiolone . Un esercizio statico che brucia i grassi e rassoda la pelle cadente. Ci fermiamo vicino al muro, scendiamo lentamente fino alla formazione di un angolo retto alle ginocchia. Mantieni la posizione per 30 secondi e torna alla posizione di partenza.
- Squat classici . Piedi alla larghezza delle spalle, braccia davanti al corpo, mento sollevato. Le gambe sono piegate alle ginocchia e il corpo è abbassato su una sedia immaginaria. Fai 10-20 squat.
- Affondi . Oltre a pompare le cosce, anche i muscoli posteriori della coscia vengono allungati e le articolazioni vengono caricate. Devi stare in piedi, le mani sulla cintura. Passa davanti a una gamba e accovacciati sull’altra. Le ginocchia formano un angolo uniforme. Il piede posteriore non tocca il pavimento. Il corpo può essere leggermente inclinato in avanti per mantenere l’equilibrio. Esegui 2-3 serie da 15-20 volte.
Questi esercizi possono essere eseguiti liberamente sia in palestra che a casa, con i pesi e con il proprio peso.