Gli squat sono uno degli esercizi più importanti e più popolari consigliati a chiunque stia iniziando o sia stato a lungo coinvolto nello sport. Il vantaggio degli squat è la loro efficacia e semplicità allo stesso tempo. Tuttavia, non tutti gli atleti possono eseguire correttamente gli squat. In questo articolo daremo uno sguardo più da vicino alle peculiarità della corretta esecuzione di questo esercizio.
Come eseguire correttamente gli squat?
I benefici di squat si sentiranno solo se eseguiti correttamente. Quindi aiuteranno a rafforzare non solo i muscoli delle gambe, ma anche i glutei e persino la stampa. Inoltre, aiuteranno a rafforzare la coordinazione e un senso generale di equilibrio.
Lo squat corretto viene eseguito secondo il seguente principio:
- Assumiamo una posizione del corpo diritta, e allargare le gambe alla larghezza delle spalle.
- Abbassare le spalle e spostarle leggermente indietro. È vietato arrotondare la schiena, perché questo non servirà a nulla e la parte bassa della schiena sentirà un carico considerevole.
- Non devi preoccuparti delle tue mani: puoi allungarle in avanti oppure piegare i gomiti e premerli contro il corpo. Inoltre, possono essere uniti dietro la testa e i gomiti possono essere allargati. Inoltre, puoi assumere una posizione in cui le mani poggiano sulla vita con i palmi delle mani.
- Sposta leggermente indietro i fianchi e poi inizia gli squat. Allo stesso tempo, devi prestare attenzione al fatto che la schiena non si piega e le spalle non si alzano.
- Le ginocchia dovrebbero essere tenute direttamente sopra i piedi. È vietato unire e separare le gambe.
- Per muovere correttamente il bacino, immagina che dietro di te ci sia una sedia invisibile su cui sederti.
- Abbassiamo il bacino il più possibile, e cercare di trasferire il peso corporeo direttamente sui talloni.
Errori più comuni di squat
È interessante notare che molte persone che fanno lo squat in modo errato commettono gli stessi errori comuni. Quindi, presentiamo alla tua attenzione un elenco delle carenze più basilari durante l’esecuzione di questi esercizi:
- Non è lo squat più profondo . Se lo squat non è abbastanza basso, sarà di scarsa utilità. Allarga le gambe il più possibile e questo ti consentirà di eseguire gli squat con maggiore efficienza.
- Le ginocchia si uniscono . Tutti gli allenatori consigliano vivamente di non unire le ginocchia. Se non riesci a superarlo, fai solo squat davanti a uno specchio, così puoi monitorare meglio le tue azioni.
- Spingere indietro il core . Inoltre riduce notevolmente l’efficacia dell’esercizio. Per evitare questo errore, si consiglia di assicurarsi che il peso corporeo sia distribuito con precisione sui talloni. Quando si raddrizzano le ginocchia, le dita dei piedi dovrebbero staccarsi dal pavimento. Questa semplice regola aiuterà a mantenere il corpo in posizione eretta.
- Fretta . Non importa quanto semplice possa sembrare questo esercizio, non è consigliabile affrettarsi durante l’esecuzione. Quindi, è importante seguire la tua tecnica e non provare a fare il maggior numero possibile di squat nel minor tempo possibile. Ciò è particolarmente vero quando si lavora con i pesi.
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