Chiunque faccia esercizio per perdere peso e mantenersi in salute rivolge la propria attenzione al cardio. Questo è un esercizio moderatamente intenso che sviluppa la resistenza del cuore e del sistema respiratorio. Questi esercizi ti aiutano a bruciare calorie e a mantenere i muscoli tonici.
Ma quale macchina scegliere per fare cardio? Molto spesso, i trainer consigliano un tapis roulant o una cyclette. Confrontiamo questi due dispositivi e il loro effetto sul corpo, oltre a sfatare alcuni miti sullo sport.
Costi energetici
Gli esperti hanno calcolato quanti calorie che una persona spende mentre corre o pedala sui simulatori. Si è scoperto che per 30 minuti di corsa, una persona di 60 kg brucia 335 kcal se fa jogging (8 km / h) e 465 kcal – in una modalità più veloce – 12 km / h.
La cyclette con lo stesso input brucia circa 260 kcal in modalità leggera e 390 – in modalità intensiva.
Si scopre che la corsa è più efficace per bruciare calorie extra del 15-20%. Ma ci sono anche degli svantaggi. Ad esempio, le persone obese dovrebbero astenersi dallo stress aggiuntivo sulle articolazioni che la corsa crea.
Effetti dell’esercizio sulle articolazioni
Una differenza significativa tra corsa e ciclismo è il carico d’urto sui piedi. Ciò significa che le persone con i piedi piatti e in sovrappeso devono fare attenzione a non esagerare sui tapis roulant.
A sua volta, la cyclette non esercita tale pressione sui piedi, mentre il carico sulle articolazioni del ginocchio durante le due sessioni presentate sono approssimativamente le stesse.
Come si rafforzano cuore e polmoni
Entrambi gli esercizi stimolano perfettamente il lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare , aumentando la resistenza del corpo. Inoltre, con un aumento della capacità aerobica, viene fornito più ossigeno ai muscoli, grazie ai quali si sviluppano meglio e rimangono in buona forma.
È utile anche sapere che la respirazione moderatamente profonda accelera il metabolismo, favorisce l’eliminazione dei prodotti di decomposizione dal corpo e il ringiovanimento.
Il vantaggio del tapis roulant in questo caso è la necessità di mantenere un dato ritmo, stimolando così un battito cardiaco attivo e la respirazione … Su una cyclette, i pedali vengono solitamente pedalati in una modalità confortevole, riducendo gradualmente il ritmo. Per questo motivo, la respirazione e l’allenamento del cuore non sono così intensi.
Consigli utili! Per ottenere il massimo da entrambe le macchine, esegui esercizi a intervalli. Ad esempio, pedala o corri per un minuto o due a un ritmo accelerato, quindi la stessa quantità a un ritmo lento per ripristinare il battito cardiaco e la respirazione. Quindi per 10-30 minuti.
Nel tempo, puoi aumentare i tuoi carichi. Tensione alternata e “stress benefico” per 15-30 minuti influiscono sul corpo anche meglio di 1-2 ore di allenamento misurato.
Efficacia per i muscoli
È interessante notare che durante il jogging sono coinvolti molti più muscoli: non solo le gambe oscillano, ma anche i muscoli del corpo, della schiena, delle spalle e dei glutei. Grazie all’intenso cambio di posizione, i muscoli si sviluppano meglio senza perdere flessibilità.
Una cyclette non fornisce una tale varietà di carichi. Supporta i movimenti concentrici, pompando principalmente i muscoli delle gambe: dai glutei ai polpacci.
Promemoria per la bellezza e la salute
Per mantenere la linea in buona forma, segui le raccomandazioni degli allenatori collaudati:
- Mantieni la regolarità nel tuo programma cardio. Semplice ti farà ricominciare dolorosamente.
- Scegli esercizi su quei simulatori che ti danno una sensazione di progresso, dolore piacevole – quindi gli esercizi non ti spaventeranno. Ma assicurati di superare te stesso e fai un paio di esercizi difficili e spiacevoli: vedrai che dopo un po ‘non ti sembreranno così difficili.
- Aumenta periodicamente il carico e alterna esercizi per diversi gruppi muscolari in modo che il corpo non si abitui al programma monotono e sia sempre in uno stress benefico.
Ricorda che solo i primi gli allenamenti sono difficili, quindi il processo andrà da solo!