L’allungamento dei muscoli delle gambe è principalmente necessario per gli atleti. È anche necessario per coloro che conducono uno stile di vita sportivo attivo, nonché per le persone con un grande carico giornaliero sulle gambe. Adatto per gli amanti di fitness club, piscine, discoteche, lavoratori del commercio e altri settori.
Lo stretching richiede un approccio competente. È importante fare tutto bene e non danneggiare la salute. Lo stretching a Odessa nel nostro fitness club viene eseguito da istruttori esperti.
Nell’articolo considereremo quali esercizi vengono fatti per rafforzare e rilassare i muscoli, opzioni per lo stretching, il giusto approccio, la sequenza di esecuzione .
Caratteristiche importanti
Prima di tutto, lo stretching delle gambe è necessario per coloro che danno forti carichi durante l’esercizio fisico – questi sono atleti di atletica leggera, sollevatori di pesi, corridori, biathleti, pugili (e persone che aderiscono ad altre aree sportive in cui sono coinvolti i muscoli del polpaccio del corpo). Lo stretching è essenziale per le persone in forma. Tale attività è adatta a venditori ambulanti, lavoratori la cui attività professionale è associata al camminare e allo stare costantemente in piedi.
Allungare i muscoli delle gambe migliora la loro elasticità. Dolore ridotto durante l’allenamento, dopo uno sforzo serio. Durante il riposo, tutti i muscoli si rilassano, non ci sono spasmi, la persona si sente a suo agio.
Allunga
Statico .
Il più tipo comune per sbottonare i muscoli delle gambe è una forma statistica di esercizio. Entro 30 secondi, le fibre muscolari vengono allungate e fissate in questa posizione. Devono raggiungere il limite.
Tuttavia, va ricordato che una persona dovrebbe sentirsi a proprio agio durante l’esercizio, non dovrebbe esserci dolore, figuriamoci spasmi. Se esageri, potresti provare un forte spasmo e quindi dovrai chiamare il servizio medico per chiedere aiuto – ecco perché è meglio allenarsi con un trainer, uno specialista ti aiuterà a controllare il processo di stretching.
C’è uno stretching statico attivo – quando una persona tira i muscoli da sola. E stretching passivo – quando un partner o un oggetto aiuta a completare questo esercizio.
Un espansore o un nastro ginnico utilizzato negli esercizi di fisioterapia può essere un eccellente assistente in questo esercizio. La prima opzione può essere acquistata in un negozio di articoli sportivi, la seconda in farmacia. Quando si utilizza l’attrezzatura, verranno eseguiti esercizi di stretching passivo.
Dinamico.
Si riferisce allo stretching che si verifica durante il movimento costante delle gambe. Questo tipo di esercizio è adatto agli atleti che praticano uno sport attivo: corsa, nuoto, salto e altre aree simili. Durante lo stretching, l’atleta esegue movimenti simili a quelli dei normali allenamenti.
Ad esempio, i jogger fanno piccoli passi e alzano la gamba piegata in alto fino al petto. Per ottenere un effetto maggiore, premere il ginocchio con le mani.
Balistico .
Lo stretching si basa sulla ripetizione degli stessi movimenti in un ritmo lento e veloce . Ad esempio, saltare la corda si riferisce a questo tipo di stretching. Aiutano a migliorare la condizione dei muscoli del polpaccio. Tali esercizi possono essere eseguiti solo dopo il preriscaldamento, dopo esercizi statistici o allenamento generale.
Miofasciale .
Questo è un allungamento dei muscoli delle gambe utilizzando un rullo di pomice. Si muove lentamente, poi in avanti, poi indietro, con una leggera pressione dall’anca al piede. Questa procedura aiuta ad alleviare la tensione, alleviare il dolore.
Attraverso ogni zona, devi condurre un video per 30-60 secondi. All’inizio, le sensazioni non saranno molto piacevoli, persino dolorose, quindi la procedura diventerà piacevole. Allo stesso tempo, puoi aumentare il grado di pressione del dispositivo, ma in modo che non causi dolore.
Smagliature pericolose
Esecuzione allungamento, piegamento in posizione eretta con le dita abbassate delle mani oi palmi delle mani sul pavimento con le gambe dritte, i tendini possono essere colpiti. Questi esercizi vanno eseguiti al meglio dopo il riscaldamento.
In nessun caso dovresti provare a fare lo spago o qualcosa di simile senza un riscaldamento preliminare o un allenamento completo. Tali esercizi possono portare non solo a un forte allungamento dei tendini e delle fibre muscolari, ma anche alla loro rottura.
È importante ricordare che non si dovrebbe mai eseguire la procedura su un corpo non riscaldato. Il riscaldamento è una cosa, può precedere lo stretching. E lo stretching dovrebbe essere fatto dopo o dopo l’allenamento.