Anche se i bodybuilder robusti della tua palestra lo dicono, potrebbe non essere necessariamente così. Conosciamo molti miti sull’esercizio, ma i seguenti quattro sono così diffusi che spesso non sono considerati un mito nemmeno tra i praticanti esperti.
1. Gli esercizi multiarticolari devono essere preceduti dall’isolamento
Hai più energia all’inizio del tuo allenamento, quindi dovresti prima praticare esercizi duri e multiarticolari. Questo non è del tutto vero. I principianti trarranno grande beneficio se dedicheranno la loro energia a questo esercizio, ma per gli utenti avanzati ed esperti è una storia diversa. La squadra trarrà vantaggio se si alternano. Se iniziano ad allenarsi con un esercizio isolato, svilupperanno in modo più efficace la connessione tra la mente e i muscoli, entreranno nel ritmo, si riscalderanno e esauriranno prima i muscoli target, e quindi gli esercizi multi-articolari saranno ancora più efficaci in termini di costruzione della massa muscolare.
2. I pesi liberi sono migliori per costruire muscoli rispetto alle macchine
Molte persone credono anche che un modo più efficace per aumentare la massa muscolare sia esercitarsi con pesi liberi, come un grande bilanciere a due mani o un bilanciere a una mano. Tuttavia, questo approccio è obsoleto. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di stimolare i muscoli target nel miglior modo possibile. E l’allenamento sulle macchine ti aiuterà molto, il che ti renderà più facile addestrare il gruppo target e tenerlo sotto tensione più a lungo. Immagina il montaggio a braccio singolo e il montaggio della puleggia inferiore. Durante quale esercizio sentirai più bruciore e contrazione muscolare?
3. Le pressioni sulla panca inclinata sono le migliori per la parte superiore del torace
Le pressioni della panca inclinata sono un buon esercizio, ma se vuoi migliorare efficacemente i muscoli pettorali superiori, non sono la scelta migliore per te, come molti pensano, perché non caricano in modo ottimale una parte fondamentale di un grande muscolo pettorale. Alternative migliori sono lo stiramento sul tronco inferiore e la spremitura del disco con lo scarico sul banco inclinato*. Quindi sentirai meglio la parte bersaglio. Puoi aggiungere questi due esercizi alle pressioni su una panca inclinata, ma con l’uso delle braccia a una mano.
4. I tuoi polpacci non cresceranno mai correttamente
È vero che la genetica gioca un ruolo importante nello sviluppo dei vitelli, ma non è vero che non puoi svilupparli. Dipende solo da quanto onestamente e duramente sei preparato ad addestrarli. Hai due opzioni: sostenere che sono testardi o dare loro le cure necessarie, in base alle quali non immaginiamo sei serie flaccide di sporgenze una volta alla settimana dopo l’allenamento della coscia. I polpacci dovrebbero essere allenati da 2 a 3 volte a settimana in 6-9 serie nell’intervallo di 10-25 ripetizioni con movimenti lenti e controllati e uno sforzo per sentire la contrazione.
