Quindi, hai già acquistato un abbonamento, sei andato in palestra e ti sei anche allenato abbastanza bene nello sport. E ora, dopo un po’, hai scoperto che tutto il tuo corpo era legato da un mal di gola incredibilmente forte. Naturalmente, non si può parlare di alcun desiderio di impegnarsi nuovamente nello sport, e tutto ciò che vuoi è non alzarti dal letto tutto il giorno e muoverti il meno possibile. Quindi, c’è un’opportunità per superare il DOMS e come si può fare esattamente?
È vero che il DOMS è un compagno costante di ogni sport?
5 miti sullo sport, dicono che in ogni caso le vertigini scenderanno su di te, anche dopo l’esercizio più leggero. In realtà, questo è tutt’altro che vero, perché un principio di esercizio ben costruito ti aiuterà a non ricordare nemmeno un problema del genere.
Per questo motivo, la prima e più importante regola è non combattere contro la dispnea, cerca semplicemente di evitare che si verifichi… Segui attentamente tutti i consigli e i suggerimenti del tuo allenatore, poiché ti aiuterà a costruire un programma di allenamento in modo tale che i muscoli non lavorino eccessivamente.
Quindi, se hai ancora mal di gola, prova a sbarazzati di esso usando uno dei seguenti metodi.
Vai allo stabilimento balneare
Se possibile, prova a visitare lo stabilimento balneare o la sauna. L’acqua calda e l’aria calda permettono ai muscoli di rilassarsi. Gli effetti dell’alta temperatura dilatano i vasi sanguigni, permettendo all’acido lattico di fuoriuscire più velocemente dal corpo.
Fai un bagno caldo
Se non sei in grado di vai in sauna o bagno turco, puoi limitarti al bagno caldo più ordinario. L’effetto non sarà così sorprendente, ma comunque molto buono. Inoltre, è un ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata così dura e faticosa. Se la dispnea è già molto forte, durante il bagno, non farà male bere un bicchiere di vino rosso secco.
Esercizio all’aperto
Certo, se vai in palestra, l’efficacia dell’allenamento sarà molto più alta dell’allenamento indipendente, tuttavia, è l’allenamento all’aria aperta che aiuterà a eliminare la massa muscolare, non importa quanto sia forte è. Il flusso di ossigeno aiuterà ad aumentare la circolazione sanguigna, facendoti sentire meglio in pochi minuti.
Esercizi di yoga e stretching
Yoga e esercizi leggeri ti aiuteranno ti libererai rapidamente ed efficacemente dal dolore muscolare. Tale allenamento non richiede movimenti improvvisi, quindi sarà più che comodo esercitarsi secondo questo principio. Cerca di impegnarti con un tale carico una volta alla settimana, prestando particolare attenzione ai gruppi muscolari più sollecitati.
Massaggi
Massaggi e automassaggio – cosa potrebbe esserci di meglio quando tutti i muscoli si intorpidiscono e il corpo smette letteralmente di obbedirti? Se possibile, chiedi a qualcuno di farti un massaggio o fissa un appuntamento con un massaggiatore qualificato. Letteralmente una sessione aiuterà a far fronte al gonfiore muscolare e al dolore del corpo. Se ciò non è possibile, prova a massaggiare autonomamente le aree accessibili del corpo, cercando di allenare bene ogni muscolo.
Questi suggerimenti possono essere considerati universali, ma molti atleti esperti hanno i loro metodi per sbarazzarsi del mal di gola. Chiedi di condividere la tua esperienza – e forse puoi anche trovare il metodo più efficace per te stesso.