Vuoi migliorare il tuo corpo senza uscire di casa? Una selezione di esercizi utili con un elastico per il fitness aiuterà.
Per molte ragazze, l’estate è il momento di indossare gonne corte e vestiti. Ma se la maggior parte dell’estate è già stata lasciata indietro, la tua figura è ancora lontana dall’ideale, non puoi acquistare un abbonamento a una palestra , nel qual caso puoi creare una palestra a casa – l’importante è per scegliere esercizi efficaci.
La scelta più conveniente è una fascia elastica per il fitness. È l’ideale per coloro che non hanno tempo per lunghi esercizi e visite in palestra. Con l’aiuto di questo strumento, puoi pompare rapidamente e correttamente quasi tutti i gruppi muscolari, perdere peso e mettere in forma tutto il corpo.
Prima di iniziare gli esercizi con un elastico per il fitness, devi decidere su la scelta di un tipo adatto e impara ad usarli.
Quali sono i vantaggi di un elastico per il fitness?
Nel caso in cui tu fai esercizi con pesi e manubri, sulle tue articolazioni viene esercitata una pressione esterna. Il vantaggio degli elastici è che il carico durante l’esercizio viene trasferito solo dal proprio peso. Le proprietà ammortizzanti degli elastici creano una resistenza aggiuntiva sui muscoli senza applicare pressioni esterne.
Se ti piace fare jogging al mattino o semplicemente camminare molto durante il giorno, la gomma ti aiuterà anche a pompare piccoli muscoli, che a loro volta sono responsabili della stabilizzazione durante la corsa e la camminata. Negli esercizi sportivi standard, questi muscoli, di regola, non vengono utilizzati.
Non dimenticare che, a differenza dei manubri, gli elastici sono leggeri e non occupano molto spazio nel tuo appartamento. Sono facili da riporre e possono stare facilmente in borsa se decidi di portarli con te, ad esempio per le attività all’aperto.
Quale fascia fitness scegliere?
Gli elastici vengono utilizzati per allenare diversi gruppi muscolari e, a seconda dello scopo, hanno forme e dimensioni diverse. Gli elastici fitness hanno diversi livelli di carico: più rigido è l’elastico, maggiore è il carico durante l’esercizio. La rigidità delle fasce varia di colore.
Per ogni specifica parte del corpo, si consiglia di utilizzare un tipo specifico di elastico. Pertanto, prima dell’acquisto, è consigliabile determinare in anticipo per quali gruppi muscolari verranno utilizzati.
Per gambe, fianchi e glutei:
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- nastro o passante in gomma;
elastico con manici morbidi o in plastica su entrambi i lati;
- elastico con cinghie alla caviglia.
Per schiena, braccia e spalle:
- un elastico con manici di plastica su entrambi i lati;
- un elastico a forma di otto.
Viene utilizzato un semplice elastico per esercizi di recupero post-infortunio senza maniglie.
Quali esercizi si possono fare con un elastico fitness?
- Esercizio per braccia – per chi che vogliono pompare spalle, bicipiti , tricipiti e hanno solo belle mani.
- Esercizi per la stampa – se sei stanco di appendere pancia e fianchi e vuoi rafforzare la stampa ed enfatizzare la vita. Con l’aiuto di tali esercizi, tutte le aree problematiche vengono rafforzate e rafforzate.
- Esercizi per la schiena: rafforza la schiena e allinea la postura. Quando si eseguono gli esercizi, i muscoli della schiena vengono riscaldati e allungati.
- Esercizi per gambe e fianchi: aiuteranno tutti coloro che sognano gambe snelle e un bel sedere. Questi esercizi possono rafforzare e rafforzare i muscoli nelle aree problematiche.
Per un allenamento ottimale, si consiglia di eseguire 4 o 5 esercizi diversi. Per ognuno di loro, fai almeno 15 ripetizioni in tre volte. Pertanto, tutti i gruppi muscolari sono coinvolti. È sufficiente esercitarsi almeno tre volte a settimana e presto vedrai un risultato che ti piacerà senza dubbio.