Non c’è consenso sui benefici e sui pericoli di questo esercizio. Tuttavia, è stato a lungo dimostrato: nel suo processo, la stragrande maggioranza dei muscoli viene attivata. Inoltre, grazie agli squat, le condizioni generali del corpo migliorano.
Ma una condizione importante di questo esercizio è eseguirlo correttamente. Le sensazioni di dolore e disagio sono segnali di tecnica impropria.
Tutti coloro che hanno deciso di normalizzare il proprio corpo facendo squat devono decidere la tecnica della sua attuazione. La maggior parte delle controversie riguarda la profondità dello squat: alcuni oratori ritengono che uno squat estremamente basso sia utile e i loro avversari sono sicuri che per proteggere le articolazioni del ginocchio dai danni, siano sufficienti squat poco profondi.
Da chi parte accetta
Nessuna affermazione è controversa. Quante persone, tanti tipi di fisico, quindi i modelli sono inappropriati qui. Tutto dipende dalla struttura del corpo di ogni singola persona. Pertanto, molti consigliano di scegliere un abbonamento a una palestra e iniziare con un allenatore .
Gli squat sono esercizi che promuovono la crescita muscolare, compresi quelli più piccoli, ad esempio , sulle gambe delle dita. Pertanto, ogni persona dovrebbe scegliere solo un cerchio di movimenti adatto. Questo intervallo non cambierà a seconda del tipo di squat, senza o con esso.
Ci sono più argomenti sull’utilità degli squat profondi: con questo metodo, sono coinvolti più muscoli nel processo rispetto agli squat bassi . Tuttavia, la cosa principale è che le articolazioni, il sistema muscolare e il cervello assicurano la corretta posizione della colonna vertebrale e di tutto il corpo.
Regole dello squat
- La posizione del corpo, e non il desiderio di sedersi il più profondamente possibile, dovrebbe essere la cosa principale per il principiante per eseguire l’esercizio. Un buon risultato si ottiene dopo un regolare allenamento. In caso contrario, verranno causati danni alla colonna vertebrale.
- Durante lo sviluppo della tecnica dello squat, è imperativo collegare gradualmente il peso corporeo, memorizzare la sua posizione in tutte le fasi dell’esercizio.
- La ricerca della posizione ottimale per ottenere lo squat ideale dovrebbe portare a il raggiungimento di tale posizione quando il lavoro dei muscoli giusti migliorerà il benessere generale.
- L’efficacia dell’esercizio dipende dalla direzione delle gambe e dalla larghezza della loro impostazione.
Per risolvere la prima condizione, puoi immaginarti in piedi sul quadrante di un enorme orologio. Gambe leggermente rivolte verso l’esterno, mentalmente devi metterle sui numeri 1 e 11.
Dopo aver fatto alcuni esercizi, puoi ripetere gli squat, appoggiando anche virtualmente le gambe sui numeri 2 e 10. Questi posizioni suggeriranno l’opzione migliore.
Per determinare la larghezza della gamba appropriata, è anche necessario eseguire diversi esperimenti. Il primo esercizio è con i piedi alla larghezza delle spalle. Più e più volte, la distanza tra loro si espande.
Maggiore è l’espansione, meglio si svilupperanno i muscoli glutei, per i quali si eseguono più spesso gli squat. Tuttavia, i quadricipiti riceveranno meno carico in questo caso.
Dov’è l’incapacità di accovacciarsi profondamente
Se nessuna delle posizioni descritte ti consente di accovacciarti basso, questo non dovrebbe causare ansia. La vita di una persona moderna è organizzata in modo tale che durante il giorno debba fare squat, sprofondare su una sedia, un seggiolino per auto o un divano – in questi momenti è necessario controllare le proprie azioni: sedersi, tenere la schiena dritta.
Il rispetto di questa regola ti consentirà di aumentare il livello dei carichi con l’aiuto dei pesi. Gli squat bassi e poco profondi aiutano ad aumentare la mobilità articolare e a migliorare le prestazioni del corpo.
La profondità degli squat è associata alle caratteristiche anatomiche della struttura dell’articolazione dell’anca umana. La difficoltà e la facilità di accovacciarsi dipendono dalla profondità della cavità articolare. Quando c’è una profonda depressione in esso, il femore poggia contro l’osso pelvico. Questo porta a disagio e persino dolore. Pertanto, il desiderio di aumentare la profondità degli squat può portare a gravi conseguenze.
Chi crede che gli squat bassi siano un carico debole sui muscoli e una bassa produttività si sbagliano. Per tonificare tutto il corpo, è sufficiente accovacciarsi in modo che i fianchi e il pavimento siano paralleli tra loro. Per ulteriori informazioni su come eseguire correttamente lo squat, puoi leggere qui .
Quanti squat sono efficaci
Questo esercizio è non significa più meglio. La correttezza della tecnica e la conformità della struttura anatomica del corpo alla gamma tozza è la cosa principale. Il peso e il numero di ripetizioni possono aumentare gradualmente, perché il loro compito principale è quello di migliorare la condizione fisica del corpo.
Gli squat sono un tipo di esercizio fisico che tonifica il corpo, se le sue capacità e la struttura anatomica dei giunti vengono presi in considerazione.