Un allenamento eccessivo porta al cedimento muscolare: questa condizione è associata a un sovraccarico di vari sistemi corporei. L’atleta non può completare l’esercizio a tutto volume e con il peso richiesto.
Quali sono le ragioni dell’insufficienza muscolare
Come conseguenza del sistema nervoso centrale stanchezza, l’eccitabilità dei nervi diminuisce cellule neuronali. Sono loro che inviano segnali ai muscoli sulla necessaria contrazione.
L’affaticamento locale provoca l’affaticamento delle fibre muscolari, in cui i prodotti metabolici iniziano ad accumularsi. Non dovresti sempre allenarti fino al cedimento muscolare completo, ma in alcuni casi sono consentiti approcci al cedimento muscolare.
Situazioni in cui è consentito l’allenamento
Qualsiasi principiante ha muscoli impreparati, la loro crescita è stimolata per 3-5 serie al cedimento muscolare. Inoltre, non c’è ipertrofia e l’atleta sta sprecando le sue forze invano. Di conseguenza, aumenta il rischio di varie lesioni e se un principiante non ha familiarità con le tecniche corrette, il suo sistema nervoso si stanca molto.
L’allenamento avanzato è consentito agli atleti esperti. I loro muscoli sono allenati in serie fino al cedimento: un gran numero di fibre viene attivato e viene fornito un aumento della forza.
L’allenamento intensivo è consentito in tali situazioni:
- Aumento forza di atleti esperti.
- Costruire muscoli leggeri a casa.
- Allenamenti poco frequenti.
A casa fuori dalla palestra, è meglio allenarsi leggermente. Con l’esercizio ad alta intensità, tutte le fibre muscolari sono tese. Ciò è dovuto al sollevamento di troppo peso. Pertanto, è preferibile lavorare con un peso ridotto, a seguito del quale è coinvolta una piccola parte dei muscoli.
L’intensità ridotta durante l’allenamento elimina l’aumento dell’ipertrofia muscolare. I muscoli rimasti senza lavoro non guadagnano in altezza e non aumentano di volume.
Per aumentare l’ipertrofia muscolare è necessario un allenamento intenso fino al cedimento muscolare. Con l’allenamento della forza, il corpo inizia ad accumulare rapidamente affaticamento. Di conseguenza, una grande percentuale di fibre muscolari viene utilizzata per continuare i movimenti.
Nelle ripetizioni successive, prima del cedimento, tutte le fibre muscolari inizieranno ad agire, che riceveranno un grande carico e inizieranno a crescere in modo efficace . Questo metodo è ideale per lo sviluppo muscolare. Se vuoi svilupparli con successo, dovresti allenarti duramente.
Il recupero è una parte importante dell’allenamento. L’esercizio stimola la crescita muscolare, ma l’ipertrofia muscolare si verifica durante una pausa durante il riposo. Pertanto, ogni atleta consente al proprio corpo di recuperare bene – tale misura garantisce la crescita muscolare e un rapido aumento di massa.
È importante capire che l’allenamento fino al cedimento rallenta il recupero del corpo di un giorno o più. Se non dai al tuo corpo abbastanza ore per recuperare, tutti gli sforzi precedenti andranno a vuoto e l’allenamento non sarà vantaggioso.
Quando ti alleni a giorni alterni, sono esclusi i set fino al fallimento. La ragione di ciò risiede nel fatto che il corpo non avrà il tempo di riprendersi completamente. Ma con carichi leggeri e allenamenti 1-2 volte a settimana, sono consentiti approcci prima del rollback.
L’età dell’atleta richiede un’attenzione speciale. Più l’atleta è anziano, più è difficile per lui riprendersi dall’allenamento. Il corpo rimbalza più a lungo, quindi una persona anziana non dovrebbe lasciarsi trasportare da serie fino al fallimento.
Anche quegli atleti che sono adatti per ripetizioni fino all’arresto non dovrebbero essere autorizzati a sovrallenare i muscoli. Questo è irto di lesioni e non giova al corpo. È importante applicare correttamente la tecnica e seguire determinate regole.
Come garantire i benefici dell’allenamento fino al cedimento
Poiché il sistema nervoso abbassa la risposta dei neuroni durante l’affaticamento, alcune fibre semplicemente non ricevono i necessari comandi cerebrali e rimangono inutilizzate. La crescita muscolare non viene stimolata a causa della mancanza di stress meccanico.
L’atleta deve cercare di proteggere il proprio sistema nervoso più a lungo. È l’allenamento al cedimento che sovraccarica il sistema nervoso centrale. Non dovresti lasciarti trasportare da questa tecnica in tali situazioni:
- sollevamento pesi – con strappi, strappi, tiri con esplosioni;
- ginnastica – sollevamento con una svolta, esercizi su la barra orizzontale e gli anelli, pull-up complessi, push-up in posizione eretta;
- lavorare con i pesi – press in posizione sdraiata, affondi, squat, pull-up in pendenza.
Sono consentiti movimenti di una singola articolazione fino a quando i muscoli non cedono completamente , sollevamenti con manubri, estensioni del tricipite, nonché alcuni esercizi su simulatori. Estensione e flessione degli arti, sono consentiti esercizi per allenare i polpacci.
Tali esercizi non esauriscono molto il sistema nervoso, perché solo una parte di alcuni muscoli sono coinvolti in essi. Tale allenamento non sovraccarica il corpo e non riduce le prestazioni. Si raccomanda di alternare gli approcci al rifiuto con il consueto iter formativo.